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给轻度抑郁患者的8个恢复建议日常生活一小 [复制链接]

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抑郁症是一种难以治愈的疾病,中度以上的抑郁症基本都需要依靠药物治疗。但是轻度抑郁症可以通过自我治疗来慢慢恢复,并且恢复的手段有很多。下面给大家提供8个日常生活中就可以使用的建议。

运动

尝试养成做运动的习惯,可以是慢跑、拳击、击剑、保龄球、篮球、跆拳道等等等等。运动可以帮助你排泄身体*素,增强你的体质。并且运动本身可以极为有效地帮助你找到意义感,当你满头大汗的回到家时,这些汗水就是你努力过的证明,它们在告诉你:今天表现得很好,之后要继续保持。此外,运动还可以帮助你提升睡眠质量。

与父母、朋友倾诉聊天

你可能自己并没有意识到,但是你实际上非常需要“关心”这种资源。在你难过抑郁的时候,主动与父母沟通自己的状况,因为父母是最能够给你关心的人。

如果与父母的关系不太好,那么可以考虑与同学、朋友说话。沟通的主要内容也很直白:1.我感觉不太好2.为什么感觉不太好3.你觉得我该怎么办。有时候你甚至不需要提及你的抑郁问题。单纯的聊天就能缓解你的抑郁情绪,增加你的意义感。

写日记、与自己对话、练习演讲

但你觉得没有办法实现上面那条“与父母朋友沟通”的时候,也不要着急。不和别人沟通,你可以和自己沟通交流。

花一些钱买一本干净的、你喜欢的笔记本,每天晚上,把今天发生的事都记下来,然后评论一下你对这些事的感觉。这相当于把你的烦恼化作了文字记载在了笔记本上,可以帮助你缓解你的情绪。

除了写日记外,你还可以试图与自己对话。你可以同时扮演两个角色,一个发泄者,一个接受者。首先扮演发泄者把不开心的情绪向接受者倾诉,然后转换一下角度,从接收者的角度来进行回答。这样一问一答也可以帮助你缓解情绪。

此外,你还可以练习演讲。如果你觉得有些抑郁了,那么你可以尝试选一个你感兴趣的主题。就这个主题独自进行一些演讲。这可以大幅度提升你的自信,也可以消化你的情绪。可能这听起来有些荒唐,但这是我曾经常用的方法之一,我认为它很有用。

唱歌

把大门关闭、窗户关上、窗帘拉起来。在电脑上打开你的音乐app,选择你觉得最符合情境的歌曲,音量调大,然后大声地、有感情地唱出来。歌曲一般都有很强地情感色彩,在唱歌的同时,你的情绪会随着歌词一句一句流走。这个方法不建议在隔音不好的地方、或者大半夜使用。

冥想

我认为冥想是在一定程度上被低估了的抗抑郁手段。冥想很简单,也很复杂,有许多的种类。我们治疗轻度抑郁的话,做最基本的呼吸冥想就好了。

具体的做法就是找到一个舒适的地方,坐着或者躺着。如果坐着的话背挺直,双手放在双腿上,双腿不要交叉。然后闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,吸气、呼气、吸气、呼气……把你的所有

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