你和自己的影子打过架吗？这并不是我们儿时“打空气人”的臆想，也不是日本忍者电影中的情节，而是在许多武术中都真实存在的一项格斗训练。对于许多拳手来说，练拳不空击就相当于健身不练腿！由此可见空击在格斗训练中是多么的重要。那么今天，就与大家详细聊聊这一简单高效的训练。
什么是空击？
空击不是一个人在角落里自娱自乐，而是一种能够提升格斗能力的最古老、最纯粹、最通用的训练方式。空击，也可译为“击影”，起源于古代武者通过阳光照射在墙上的自身的投影作为假想敌，通过击打空气来模拟实战，是一种在站立格斗中非常常见的训练方式。
空击可以用做训练前热身，训练后放松，以及比赛、实战前的心理准备。正确且有目的地空击可以有效提高格斗技术，培养良好的节奏感，增强击打力量、速度、肌耐力、步法，从而从整体上提升实战能力。
空击虽好，但现实中大部分的拳手都没有进行足够的空击训练，他们可能有很好的单击力量和速度，但在空击中无法做到身体自然放松，动作也不够协调，稍微活动便会感到疲惫，这些都是缺乏空击训练造成的。
为什么要空击？
空击是一门相当“通用”的训练，无论是拳击还是踢拳都会用到，无论你的水平处于哪一阶段，正确地进行空击训练都有利于提升你的技术水平，空击不光可以训练你的身体，最重要的是锻炼你头脑中的格斗意识。许多拳手仅仅把空击当作是热身或放松运动，但其实空击能给你带来的好处远大于此。
养成习惯
空击是“动作定型”的过程，是一种培养格斗习惯的训练，它可以帮助你建立进攻、闪躲、还击、步伐移动的方式，帮助你养成习惯，形成“肌肉记忆”。但同时也意味你可能会在空击的过程中养成错误的坏习惯，这就是为什么要掌握正确的空击方式的原因。如果空击方式正确，便可以将你的所有格斗风格、技巧和身体反应在实战中灵活具体地运用出来。
提升速度
如果想单纯提升打击力量，相信没有任何训练能比得上力量训练和击打重沙袋。然而，速度同样是“重拳”的重要组成部分之一，没有什么训练能比空击训练更能提高手速了。
由于在空击过程中没有真正地击中目标，这便会迫使你每次空击时都“快打快收”。空击不像打沙袋，后者更多的是释放力量，而前者则需要控制力量。快速地空击将有助于小肌群和快肌纤维的建立。
1、面对镜子空击训练
在空击时对着镜子练习，不仅可以看出自己的拳法是否正确，而且还可以纠正各种拳法的动作路线，协调身体动作和发力。
对着镜子练习空击，对拳击初学者来说，是最好的模拟练习手段。另外，镜子还可以让拳手变得细心和机警。空击练习的时间要结合正式比赛每回合的时间，如3分钟一个回合，回合之间休息1分钟。
2、空击是提高战术意识的有效方法
空击训练除了改进拳法外，还可以提高拳手的战术意识。这就要求拳手在空击训练时要带着战术思想进行训练，运用战术进攻与防守，把虚实、真假结合起来，把声东击西、防守反击、迎击等结合起来，有战术目的地结合攻防进行训练。这种训练动作要逼真，以促使拳手的思维活动，加强其战术意识。
控制力量
空击可以训练你在挥拳/踢腿时控制力量的能力，身边有许多在空击时用力过猛伤到肘关节的案例，都是由于没有控制力量做到“收放自如”的缘故。
打出强力一击并不是最难的，难的是在强力一击的同时还能保证防守，保持重心平衡，并且可以迅速回归格斗姿势，为下一次的进攻做好准备，这才是我们在空击中要做到的。
所以，每次空击都是在创造一个“反馈循环”，每次你挥拳、做假动作或躲闪时，你的大脑中都会有一条神经通路来记下这一动作，而做的次数越多，这条“路”就越牢固，在实战中的应用就会越发得心应手。
空击需要哪些准备?
中国武术有一句老话，“拳打卧牛之地”，讲的就是古人的空击训练。
相比其他训练，空击最大的好处就是它不需要任何装备、器械，只要你的身体和头脑“在线”就够了！另外，一个不会撞到东西、不需要太大的移动空间，一个平整的地面也是必要的。
除此之外，如果有一面镜子也会使空击训练事半功倍。
因为当你在空击的时候，听着出拳的“风声”，头脑里想象着击败敌人的画面，很容易产生一种”自己很厉害“的错觉。然而，事实上，很多时候你可能会“掉手”，下巴抬得太高，或者在不知不觉中犯了其他的坏毛病。这就是为什么在空击时有“反馈”是相当重要的一件事。
当你在训练馆时，教练和身边的同伴就是你的反馈，他们会提醒你的错误在哪里，但如果独自一人空击，最好找一块有镜子的墙，此时的镜子便是你最好的“反馈”，你可以用镜子来纠正你的坏习惯。
当然，最好的空击方式当然还是在教练的指导下进行，或者和训练伙伴面对面进行没有接触的“空击实战”，甚至是在线“视频实战”（如果网速够快的话）。
但是如果你什么都没有，那么手中的智能手机此时便派上了用场，找到合适的角度，打开摄像记录下你的空击过程，稍后再通过观看录像来改进技术。
总之，没有条件就去创造条件，没有任何事可以影响你空击！
