北京治疗最好白癜风权威医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/xcxbdf/克里斯·海姆斯沃斯CHRISHEMSWORTH
年,澳大利亚演员克里斯出演了好莱坞电影《雷神》,并凭借雷神一角成为炙手可热的明星,他那“雷神”般的强壮身体可不是在短期内塑造出来的。在接受美国《男性健康杂志》采访时,克里斯透露,举重并不足以让他的身体状态达到顶峰。克里斯还加入了拳击和泰拳训练,这样才能增大肌肉块头,加快塑形进程。他说:“我现在还加入了许多其他运动,如提高身体灵活性和功能性的训练。身材壮硕当然是件好事,但身手敏捷无疑更重要。”
瑞安·雷诺兹RYANREYNOLDS
加拿大男演员瑞安·雷诺兹于年在《金刚狼》中扮演“死侍”一角。年,他主演的动作喜剧
电影《王牌保镖》上映。从表面上看,他是个风趣幽默的人,但训练起来格外严肃认真。即使在旅行途中,雷诺兹也要带着教练给他制定的在线训练方案,以保持完美的身材。
瑞安经常用仰卧屈膝举腿、仰卧躯干对角线卷腹、坐姿俄罗斯式转体、曲臂平板支撑和仰卧屈膝摆腿这5个动作来塑造腹肌,并在训练后用泡沫滚轴来做按摩。此外,深蹲和硬拉也是他的增肌秘方。
休·杰克曼HUGHJACKMAN
澳大利亚电影演员休·杰克曼在年凭《X战警》系列中的超级英雄“金刚狼”而成为好莱坞明星,并被影迷们称为“狼叔”。
杰克曼透露他的成功来自于一种很容易遵循的营养方案。他说:“我早餐时吃燕麦粥和足量蛋白质,午餐主食是山药或糙米饭,下午3点后绝不再吃碳水化合物。仅仅是做出这一种饮食改变,就让我在一个月里减轻了5公斤的体重。”从年起,“狼叔”一直坚持魔鬼训练,因为在狗仔队的镜头里,他不是在健身,就是在去健身的路上。
乔·曼根尼罗JOEMANGANIELLO
毕业于美国卡耐基梅隆大学戏剧学院的乔于年在美剧《真爱如血》中扮演狼人阿尔西德。年,乔与查宁·塔图姆搭档出演喜剧片《魔力麦克》。
在接受英国《男性健康》杂志采访时,乔说:“为了确保自己的身材始终处于最佳状态,我一直坚持健身,尤其是连贯性的力量训练,在角色转换期间也不例外。即使我没有为某一特定角色而训练,我也会把锻炼当作日常生活中不可分割的一部分。我的自律性很强,这就有助于我应对各种艰难险阻。”
“巨石”强森DWAYNEJOHNSON
美国职业摔跤手道恩·强森在年出演了第一部电影《木乃伊归来》。年,他主演动作片《蝎子王》。年4月,强森回归摔角擂台。年,他主演了《特种部队2:全面反击》和《速度与激情6》。无论强森走到何处,他都会装载一个重达4万磅的健身房,里面有他钟爱的多种力量训练器材。
他在视频分享网站上说:“我每天早上五点就起床来到我的撸铁天堂。”
如果你爱强森一身坚若磐石的肌肉,那你更应该爱上他温暖人心的笑容,爱上他积极的生活态度。他用实力和幽默反驳了之前媒体对他“四肢发达、头脑简单”的质疑。
查宁·塔图姆CHANNINGTATUM
美国影视演员查宁·塔图姆以时装模特的身份开始其演艺生涯,年,他作为配角参演剧集《犯罪现场调查:迈阿密》,年在电影《卡特教练》中得到第一个大银幕角色。他因在年出演电影《足球尤物》《舞出我人生》和《圣徒指南》而一举成名。
为出演《魔力麦克》,他通过艰苦训练获得了脱衣舞男必备的壮硕身材。他的教练向媒体透露了塔图姆的健身方法:每天早起出门进行户外训练,包括骑车和爬山;然后,去游泳池游数个来回或进行一种名为“泳池波比式”的自创训练(交替进行游泳和力量训练);当天下午,他会专门靶向一个身体部位进行训练。
扎克·埃夫隆ZACEFRON
美国影视男演员扎克·埃夫隆因在年主演迪士尼原创电影《歌舞青春》而成名。年,他凭借《尴尬时刻》获得第23届美国MTV电影奖最佳无上装表演奖。
现年30岁的埃夫隆总结了他的健身秘诀,那就是食用正确的食物,他所吃的所有绿叶蔬菜、蛋白质和大部分主食都是新鲜、没有添加任何填充物和防腐剂,因而对身体更健康。他的健身训练计划主要是依循好莱坞明星教练拉蒙纳·布拉甘扎(RamonaBraganza)制定的“3-2-1训练法”,即在有氧锻炼及重量训练之间不断切换,迫使代谢速度加快。
杰森·莫玛JASONMOMOA
美国影视演员杰森·莫玛于年4月在美剧《权力的游戏》第一季中饰演马王卓戈·卡奥而备受