拳击是一项智慧与体力并存的运动，不仅可以增强身体素质，提高反应速度和灵敏性，还有健身瘦身，舒缓压力的作用，更有助于培养人们对事业的专注和执着追求的精神。
1、增强体质
经常练习拳击、可以在练习中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动技能，从而增强和提高人的耐受力，使人体能够长时间高度紧张的状态下的工作、练习。
2、提高反应能力
经常练习拳击的人、他们的反应灵敏性就会得到充分锻炼和提高这种灵敏度和反应能力表现在日常生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。
3、促进身心发展
长期从事拳击运动，会培养人们的顽强拼搏、敢打敢拼、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。
4、能够自卫防身
通过拳击可以提高防身意识和自卫方法，在互相练习中能够掌握防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时的自我保护。
5、健身瘦身
拳击运动过程中不仅有效提高心肺功能，还能大量燃烧卡路里，脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，也可以锻炼身体的各个部位，达到健身瘦身的效果，每分钟可以燃烧13卡路里，一名60公斤的人进行半个小时以上的拳击训练，可以燃烧超过以上的卡路里。
一堂完整的拳击训练简单分为三个部分
1、准备部分
每个拳击运动在训练之前的准备活动热身是必不可少的，准备活动热身前一定要做好准备，不然在后续的训练中会造成不必要的受伤，准备活动可以从原地的拉伸开始，激活关节灵活度，到后续的行进间热身跑跳提高心率和体温，时间可以控制在20~30分钟左右。
2、基本部分
基本部分就是热身后的正题部分，根据训练计划的不同来完成接下来的内容，包括拳击的专项技术和训练，基本训练可以从空击开始，由简单到复杂。
3、结束部分
在大强度的训练之后，可以用15分钟的放松跳绳来结尾，最后，在所有训练结束以后一定进行拉伸放松，不要让乳酸堆积，要让肌肉更好的恢复。
1、开始训练前一定需要把身体彻底热身开以免训练过程中受伤。
2、手靶训练要注意两个人的配合，并针对自己的技术特点加以训练。
3、沙袋训练时并不能盲目出拳，结合实战并针对自己的不足进行沙包训练。
4、技术练习过程中，双方需根据比赛的节奏及教练的指示配合训练。
5、训练结束后，一定要把身体彻底拉伸。
6、高血压、心脏病心脑血管等不适宜拳击。
