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减肥的人,牢记3567原则,坚持你就 [复制链接]

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原创内容,擅自搬运者必究!减肥的人,应该怎么做才能减掉体内多余脂肪呢?很多人不是选错了方法,就是不够自律,导致减肥失败、体重反弹的事情常有发生。减肥之前,你需要科学地了解什么方法是可操作的,什么方法是误导人的,并且保持足够的耐心坚持下去,你才能减肥成功,重获一个新生的自己。再好的方法,没有执行能力,那么好身材便不会出现在你身上。减肥期间,若你能坚持“”原则,坚持2个月时间,让体脂率下降5%!你能做到吗?“3”:每天3L水多喝水可以让你肠胃饱腹感提高,减少对零食的摄入,从而降低热量摄入,提高减肥速度。每天喝足3L水,以每杯水ml计算,每天喝足12杯水就能补充身体所需水分了,还能促进血液循环,帮身体排出废物跟垃圾,让你勤跑厕所,减少久坐的时间,多消耗身体的卡路里。“5”:运动50分钟运动锻炼不但可以消耗身体多余卡路里,让你甩掉多余脂肪赘肉,还能强化体能素质,提高自身免疫力,减少疾病的入侵。运动还是抗衰老良药,每天坚持50分钟运动可以促进细胞再生,让你皮肤紧致,减少皱纹的出现哦!平时不爱运动的人,可以培养自己的运动爱好,比如约上培养去打羽毛球、游泳或者跳绳、跳舞、拳击,这些都能让你边玩边燃脂哦!“6”:主食摄入量为平时的60%主食碳水是升高身体血糖,促进脂肪堆积的主要物质。但是,身体又不可缺少必要的碳水摄入,来给身体提供代谢运转动力。碳水能量摄入不足,你的血糖就会偏低,容易出现头晕乏力的情况,还会出现更多健康疾病。你可以适当降低碳水摄入,比如平时吃三碗米饭,现在降为2碗不到,既能给身体提供必要的碳水能量,还能促进身体调动脂肪参与消耗哦!“7”:晚餐七分饱晚餐不要吃太饱,一定要给肠胃预留一点空间,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,可以有效降低饭量,避免吃撑。多菜少肉,不要大鱼大肉,饭菜七分饱即可,饭后散步30分钟,促进肠道消化。这样睡觉的时候,消化系统可以及时进入休息状态,有助于脂肪的消耗。减肥方法已经给到你,如果你能有足够的自律跟执行力,那么瘦下来是指日可待的事情!拓展阅读:坚持开合跳有什么好处?进行10分钟的开合跳,你会有什么感觉?每天坚持这6件小事,消耗身体多余脂肪,比别人多瘦好几斤
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