欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。
对于女孩们，谁说你只能慢跑、做瑜珈，随着观念开放，女性尝试高强度、高心肺训练的运动项目，也是挑战自己。当然，健身重训是一个选项，借以加强肌力、雕塑线条，另外，如果想让运动菜单多点变化，「拳击有氧」则能兼备纾解压力和瘦身甩油！
不少减肥族总是心想「什么运动瘦身最快？」，「拳击有氧」是将有氧与肌力结合，可以在短短20分钟内，爆汗燃脂，更能增加基础代谢、心肺功能，超级激推。
拳击有氧6大好处
1.大量燃烧卡路里
拳击有氧结合拳击、武术基本动作，仿效拳击选手，并保持灵活的下肢移动，以及左右挥拳，是全身性的运动，运动量相当惊人！小编大约做个20分钟，就满头爆汗了。
对于想瘦身、减肥的人，拳击有氧消耗的热量效果，可是比跑步、骑脚踏车…等有氧运动还要大。依据统计指出，做1个小时的拳击有氧，大约可消耗、卡以上的热量，加上运动过程中大量排汗，还是一个消水肿的好方法。
2.提升专注力
在做拳击有氧时，打击、出拳的动作，瞬间的爆发力、肢体幅度大，会动到身体髋关节、侧腰，以及腹部、肩膀、手臂出力，而且还会有闪躲、踢脚…等多变化的动作。需要很专注听有氧老师的口令，身体与步伐也要灵活多变，还要稳定核心的力量，很不简单！拳击有氧很适合长时间久坐的上班族，有助于消除下半身肢体肥胖、浮肿，消除脂肪堆积，进而达到减脂目的。
3.释放压力
常常被工作压得喘不过气？不妨下班后好好的去发泄！但千万可别回家暴饮暴食，否则就让你的减肥破功，不妨可以选择拳击有氧，跟随着有氧老师的口令、听着音乐的节奏，痛快地打击出拳，并且跟着大家一起发出嘶吼声，尽情发泄、流汗，消除一整天的压力、闷气，让你运动完重新调整心情，用快乐的心迎接新的一天。
4.训练手眼协调能力
总是被说是身体四肢不协调吗？练习拳击有氧可以改善。轻快的音乐，搭配灵活的动作与步伐，并且必须控制身体、稳定核心，靠下半身髋关节旋转，将力量往上带到上半身，才有力气打出漂亮的一拳。而跟着有氧老师与班上同学长时间一起练习，会进步很快，而且敏捷度、反应力都会变快，手眼协调能力也会变好。
5.增加自信心
养成规律练习拳击有氧后，不仅有助减肥、缓解压力，也提升专注力、反应力、协调性，运动表现上也比以往更进步，且身材慢慢变紧实，会让你对自己更有自信心。而看见成果、达到瘦身目的，这些「正面回馈」会让你更有动力继续保持运动习惯唷！
6.快速雕塑身材
拳击有氧，不是男生的专利，现在很多女性也开始纷纷加入拳击有氧的行列，另外也别误以为练拳击有氧会变壮啊！想练出肌肉也没那么简单，一般男生要苦练很久才会长肌肉，而女生的身体状况、肌肉结构跟男生大不同，除非刻意吃高蛋白，不然是更难长出肌肉的。那么拳击有氧其实能大量帮助燃脂，也使身体更结实、体态更棒。(其实练拳击有氧的女生，帅气指数爆表啦)
拳击有氧注意事项
拳击有氧，因为消耗热量超高、也是分类为爆发力强的运动，在运动时必须注意以下6件事，才能避免受伤唷！
一定要先暖身
尽力而为、不勉强
运动前后多喝水
避免在拥挤的房间
与其他运动伙伴保持适当的距离
膝盖不僵直、出拳不过度猛烈
有氧跆拳，近几年也很流行的健身方式，也很受减肥族喜爱！(侧踢的动作特别纾压～)
如果发生：头晕、头痛、心跳率很快或抽筋…等身体不适的状况，千万别逞强自己，一定要先暂停，休息一下，并补充水分。而且进行拳击有氧训练时，要避免手肘、膝盖太过于猛烈出击，或是动作过大，这样很容易脱臼、造成运动伤害。虽然拳击有氧很舒压，但务必注意安全，才可以有效快速燃脂、发泄负面情绪。
当然小编还是要贴心提醒，「减肥无捷径，唯有坚持才会瘦！」，任何运动最忌讳3分钟热度，拳击有氧、也是，只有坚持而且好好规划运动菜单，才能持续燃脂！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）
