北京那有治疗白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/北京那有治疗白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/健身的人越来越多，可真正对健身了解的人有几个？大部分人一说到健身就知道跑步，对于专业的健身知识更是一头雾水，听都听不懂，还谈何健身，如果不懂这些最基本的的常识，即使你去锻炼了，效果也没多好，就好比你在推胸，却只凭两只手臂去发力，照这样练的再久。你的胸肌也无动于衷，为什么呢？因为你发力不对，更没做到身心合一。
作为一名普通的健身者，我们不一定非得学习多少专业的知识，但对最起码的健身常识还是要有所了解的，下面，讲一些我们日常健身时常听到的一些专业词汇。
什么是有氧运动？
说到有氧运动，我们很多健身的小伙伴应该经常听到。有氧运动指的是人体在氧气充分的情况下进行的一些体育运动，在运动时，人体吸收的氧气与需求相等，以便达到生理上的平衡状态，有氧运动的特点就是强度低，运动时间较长，一般30分钟以上。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在次/分钟的运动量则为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。坚持有氧运动可以大力提高人体心肺功能，还能促进脂肪燃烧，提高身体整体素质。跑步、爬山、攀岩、骑单车、打球等都属于有氧运动。
什么是无氧运动？
前面说过有氧运动是在氧气充足的情况下进行的活动，那相反，无氧运动则是在“缺氧”的状态下所进行的高速剧烈运动。无氧运动一般强度过高，所以很难长时间去进行，在进行无氧运动时会加入体内新陈代谢，一旦新陈代谢加快则会消耗更多能量，而人体的能量是通过体内的糖和蛋白质以及脂肪分解代谢而得来的，当我们从事的运动强度非常高时，或者处于极速爆发状态时，身体在瞬间则需要大量的能量给予供给，而当我们在正常情况下时，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量的能量，这种状态下的运动就称之为无氧运动。力量举、打拳击、硬拉、深蹲、卧推等等都属于无氧运动。
什么是力量训练？
力量训练指的是通过多组数多次数，负重有节奏，以改善身体力量，增加耐力，改善体型而进行的一种运动方式，不同的训练次数和重量都会给身体带来不同的变化，一般情况下，低强度的训练有助于改善身体线条，高强度的训练则会增加肌肉围度，提高身体基础代谢，适当的力量训练还会改善心肺功能，提高我们身体的整体素质。
什么是器械训练？
器械训练指的就是通过借助器械对身体进行全方位的锻炼，我们在健身房训练，都离不开各种器械。一般初学者以及基础较弱的人群可选择用固定器械来训练，这些器械的运动轨迹固定，且安全性较好。等有基础以后再用哑铃等器械进行单独训练。
什么是复合动作？
复合动作也叫基本动作，指的是在练大肌肉群时(如胸肌、背肌、大腿肌)带动小肌群(肱二头、肱三头等)的训练动作。例如：硬拉、卧推、深蹲、引体向上等等都属于复合型动作。
什么是自重训练？
自重训练指的是利用自身重量原地进行的一些运动，一般不受场地和时间限制，自重训练也可以说是徒手运动，像我们平时所做的俯卧撑就属于自重训练。
什么是孤立动作？
孤立动作指的是训练时只针对一个局部肌肉群，或者是针对某一小块肌肉而训练的动作，一般采用的重量相对较轻，在进行孤立动作训练时尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练部位单独承受训练的负荷重量，以获取更大的训练效果。像哑铃飞鸟，十字夹胸都属于孤立动作。
什么是离心收缩和向心收缩？
离心收缩指的是肌肉在收缩产生张力的同时逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。它是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。
向心收缩就比如在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起杠铃将其从胸部向锁骨方向上推，这就是向心收缩。
什么是动态拉伸和静态拉伸？
动态拉伸指的是在运动时进行一些幅度较大的动作，以达到肌肉拉伸的目的，比如高抬腿，开合跳等动作，简单的说就是我们平时所进行的热身运动，动态拉伸的目的就是为了让身体各肌肉各关节在短时间内，适应剧烈的活动，让整个身体中的肌肉提高一定的灵活性。
静态拉伸指的是在运动时将身体某个关节拉伸到一定程度，然后保持15-30秒钟不动，当觉的肌肉有拉伸的感觉时再挺直，像侧压腿、侧压腰都属于静态拉伸。
什么是基础代谢？
基础代谢是指维持人体生理系统最基本的能量需要，也就是当人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物以及精神紧张等而影响时身体所需要的能量代谢率，简单地说就是人体维持生命最基本的消耗，像我们器官的跳动、毛发及指甲的生长、吃完食物时的吸收和消化等都属于基础代谢。
什么是体脂率？
体脂率是指身体成分中脂肪组织所占的比率，测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平，一般我们通过专业的体脂测量仪才能准确测试体脂率。普通成年男性体脂率25%以上就属于肥胖，而成年女性体脂率超过30%时则为肥胖。
什么是训练中力竭？
力竭指的是我们在通过力量训练时，当练完最后一次无法再完成另一次时则为力竭了。这时肌肉已达到一定的疲劳状态，力竭训练在健美训练中很常见，通过力竭训练让肌肉达到最顶峰的收缩和拉伸，充分刺激肌纤维，加深肌肉刺激增加肌肉耐力。
什么是顶峰收缩？
顶峰收缩指的是在训练途中，当肌肉向心收缩到最紧张时，保持正确的姿势停止几秒钟甚至更多的时间，这样可以让肌肉获得更高强度的刺激，最后再放松肌肉进行下一次练习。
