说起减肥，你首先想到的肯定是运动运动运动，节食节食节食，可是真正减肥成功的人却屈指可数，除了毅力之外，我们必须要掌握一些科学的减肥知识。
首先我们要明白减肥减的是什么？单纯的只看体重是不对的，很多人通过各种短期方法将体重减下来了，但是减的只是以水、累积的宿便为主，脂肪却并没有减少，但是减肥真正要减的是脂肪，也就是减脂。减脂的核心是通过制造热量来消耗脂肪，只要每天的热量小于消耗的热量，你自然就减脂成功了。
说起来很简单，真正要做还是要从3个方面入手
一，饮食
饮食的重要性就不多说了，别用什么吃饱了再减肥的谎话骗自己，健康的饮食不是早上吃苹果中午吃苹果晚上吃苹果，这已经被证实是不科学且不健康的，这里有个饮食原则：适当多吃膳食纤维和蛋白质，切忌油腻肥食，定量控制碳水。
通俗点说，就是日常生活中，多吃蔬菜，玉米，胡萝卜，西蓝花等，因为这些蔬菜热量低，且饱腹感强，有营养；至于瘦肉，牛奶，鸡蛋，转化能量比碳水慢，可以适当的吃没问题；主食方面选择大米，面粉，这些还是要吃的，只是可以控制在平时的一半，这样也在其他能量的补充下，也不会觉得太饿；最后就是饮食禁忌了，肥猪肉，油炸食品，这是杀死减肥的最后一根稻草，想减肥的朋友您就忍忍吧，这是必须要严格控制的，如果真的像吃，那推荐吃牛肉，鱼肉或者虾肉。（以上所说的食物吃到六分饱即可）
二，训练
有人说，减肥=有氧运动+无氧运动，在这里我给大家做一些补充说明。氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，比如慢跑，游泳，自行车等，这是减肥环节的重中之重。无氧运动就是相对有氧运动而已的，是指在短时间内高强度的爆发式训练，比如跑八百米或一千五百米、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。减肥的关键就在一二者兼备。
推荐新手每个星期做三次以上有氧运动，每次30-60分钟，重要在保证心率，/分钟是普遍适用的指标。操场跑步，半圈快跑，半圈慢跑，如此循环10-15分钟；跑步机一分钟快跑（速度10），一分钟慢跑（速度8），如此循环10-15分钟；标准波比跳10个，休息10秒，反复循环5组等。冬天了天气比较冷，有些小伙伴不想出门冻成狗的，也有些适合室内的运动，这款拉力器神器可以说是物美价廉，方便省事的不二选择。
三，休息
保证充足的睡眠和睡眠质量，才能更好地恢复身体机能，稳定住新陈代谢，否则很容易陷入面黄肌瘦疲惫不堪的状况，更失去了坚持减脂的动力，休息好了，才能事半功倍。
最后要说的一点就是要减肥就全身减，脂肪本就是一个整体，不要相信什么我只快速瘦腰减肚子啥的，真要说有什么方法能让自己的腰肚子看起来不那么臃肿，那就是增加肌肉含量，改变局部的肌肉和脂肪的比例。这个后续在谈到增肌时会详谈。
今天聊的这些，只针对新手，目的是给大家科普一下科学的减肥知识，而其中涉及的很多理论并未过多探讨，因为对于我们普通人来说，并不想像施瓦辛格一样的身材，只是单纯的想减肥而已。待到有一天瘦成一道闪电，必然会惊艳所有人
