文/妍
一般而言，人们都把体重的轻重作为衡量胖瘦的标准，只要体重增加就意味着身材发福。但这个衡量标准对于欧美人并不准确，因为在欧美地区有很多女性体重比较大，但她们依然拥有匀称的身材，就比如文中这位来自美国的大码模特贾达·辛泽尔。
据资料显示，贾达她的身高是厘米，体重达到了斤。之所以能够保持这么匀称的身材，其中最关键的就是因为她每周都要坚持健身4次。可以说是一个不折不扣的健身狂魔，平日不管工作有多忙她都会安排的时间用来健身。而且在健身方面她比较倾向于力量训练，还比较喜欢练习拳击。这就是为什么她的体重虽然看起来比较重，但身材却非常有型，她的体脂率也一直稳定在20%左右。
在前段时间，贾达·辛泽尔在接受媒体采访时，谈到自己如何保持身材？她表示一方面是加强健身运动，另一方面就要严格控制自己的饮食，养成一个健康有规律的生活习惯，对保持身材有很大的帮助。另外她还否认了自己是个胖子，因为在她身上有纤细的小蛮腰。虽然腰围是67厘米，普通女生比起来是比较大，但她的体积也要比女生的体积大很多，所以能够保持这样的腰身已经非常不错了。
看到她的身材大家是不是有点怀疑，健身真的可以让斤的人拥有凹凸有致的身材曲线吗？在这里小编想告诉大家，不是不可能，只要你选对健身方法并坚持不懈的锻炼，一定会让你塑造凹凸性感的迷人身材。
下面小编给大家分享几组针对腰部训练的动作，希望对你们健身会有帮助。
第1个动作：仰卧抬腿
这个动作主要是锻炼腹直肌下侧，仰卧在地上，腰背挺直收紧腹部力量，把双手放在臀部下方，双腿伸直向上抬起并且带动臀部离开地面，注意在下落时双脚不要落地，这个动作建议大家每组做12~15次。
第2个动作：卷腹侧转体
这个动作主要是锻炼腹斜肌和腹直肌，在做的时候要收紧腹部力量，双手放在耳背后边，整体时使用腹部外侧肌肉发力，整个过程中要保持动作的协调和连贯性，建议大家每组做第3个动作12~15次。
第3个动作：俯身爬坡
这个动作主要是训练股四头肌、腹直肌、三角肌，同样保持收紧腹部核心，双臂垂直于地面支撑身体，双腿交叉向上提膝尽量靠近胸部，整个过程中要保持动作的频率，建议大家每组做12~15次。
这几组动作全都是针对腹部训练的健身方法，每次在运动的时间要保持在30分钟以上，每组动作做完中间可以休息30秒，在休息的过程中身体稍微活动一下，然后再重复3~4组。持续地坚持对你塑形更有效。
（图片来源于网络，侵删）
