Clions提督大人?专业的跆拳道教学平台
太极二章
太极二章,即八卦中的“兑”卦。兑在八卦中“为泽,为少女”,兑有外柔内刚之意。
因此,太极二章的型态,表面虽然柔和,实际上包含着刚强的攻击。
先来干货
下面文字是提督大人自己凭借经验和资料码字整理
由于太极一章和二章的基础动作都一样,没有出现新动作。所以放在一起讲。
有什么错的地方还请原谅,共同进步,水平一般,能力有限,谢谢!
自己
整理
跆拳道品势教学---太极一章-太极二章
一:步型
并排步
1:规定动作
A、两脚呈一脚间隔,脚内侧(内脚刀)平行分立。
B、两脚膝关节平伸。
2:减分动作示例
A、脚尖内扣或是外张的情况
B、两腿膝关节平伸,身体重心置于两腿之间,保持平衡。
前行步
1:规定动作
A、呈自然向前行进时的样子站里。
B、两腿膝关节平伸,身体重心置于两脚之间,保持平衡。
C、上体正直,后脚并随前腿迈出自然旋转30°。(后脚呈30°后脚跟内扣,内扣脚跟和胯部时发力)
D、两脚之间是一个脚的距离。
2:减分动作示例
A、步幅过大或过小。
B、身体后仰。
C、规定动作外所有不规范的动作。
弓步
1:规定动作
A、前脚到后脚为四个脚掌的距离。
B、前脚脚尖向前。
C、上体正直,前腿膝关节弯曲呈弓形,视线下看前脚尖,前腿膝关节弓至刚刚可以遮挡脚尖视线为止。
D、后脚尖自然外转不超过30°,身体重心2/3置于前脚。旋转胯部的发力。
E、上体随前脚迈出自然旋转不超过30°。
F、两个脚左右宽度为一个立拳距离,一个脚宽。
2:减分动作示例
A、步幅过小,腰部,胯部不协调,身体失去平衡。
B、后脚跟抬起或后腿膝关节弯曲。
C、后脚尖外转角超过30°。
D、重心过于前倾或后仰。
二:格挡
下段防御
1:规定动作
A、格挡手臂的拳与大腿之间为两个立拳的距离。
B、辅助手拳心向上收回腰间(髋骨上沿)。肩膀放松,肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。
(要点)格挡的拳上移至肩膀位置,拳心向着自己的侧脸,肘尖下沉,不要贴紧身体,辅助手拳心向下,向前放松伸至心窝位置。
C、最后三分之一处发力。
2:减分动作示例
A、手臂由外向内格挡。
B、辅助手臂像腰间回拉之前已经弯曲。
C、准备动作时身体过于旋转。
D、格挡手臂超过或没有达到身体侧线。
E、格挡动作结束时,肘关节弯曲的情况。
F、准备动作中,肘关节抬起的情况。
G、规定动作外所有不规范的动作。
中段防御
1:规定动作
A、格挡手拳心向外,与耳朵一样高,手臂夹角呈90度。辅助手拳心向下,手臂伸直不超过肩膀高度,在中心线位置。
B、所有的段防御,手腕要格挡到身体的中线的位置。
C、手臂夹角控制在90~度。格挡拳距离胸四个立拳距离。
D、格挡拳向上不超过鼻尖。
E、手腕向上,不可弯曲。
C、辅助手拳心向上收于腰间(髋骨上沿)。肩膀放松,肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。
F、最后三分之一处发力。
2:减分动作示例
A、格挡手臂超过或未达到身体中心线。
B、起始动作或完结动作时,格挡手臂的拳头低于耳朵或者手腕低于鼻尖的情况。
C、规定动作外所有的不规范动作。
上段防御
1:规定动作
A、格挡手拳口倒立放于对侧肩膀,肘关节抬起不要紧贴身体。
B、辅助手拳心向上,放于髋骨上沿,手臂与格挡手臂平行。
C、格挡手臂的手腕位置与身体中心线保持一致。
D、手腕与额头距离为一个立拳。
D、辅助手收回腰间(款骨上沿),肩膀放松,肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。
(要点)准备动作时,辅助手拳口向下放于对侧肩膀处,格挡的手臂拳心向上,伴随身体转动,在不导致肩膀紧张的基础上稍稍向辅助手肘关节斜下方探出。
2:减分动作示例
A、格挡手臂的手腕偏离中心线或是格挡与额头后方。
B、格挡手腕拳心向外过于旋转。
C、规定动作外所有的不规范动作。
三:冲拳
逆势正拳
1:规定动作
A、拳与步型左右方向不一致的时候即为逆势正拳。
B、进攻拳的结束位置在身体中心线,心窝位置。
C、肩膀放松,拳心向上收于腰间(髋骨上沿),肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。
(要点)辅助手与进攻拳指向同一进攻目标。
2:减分动作示例
A、手腕弯曲的情况。
B、肘关节弯曲的情况。
C、击拳的方向与辅助手及身体的作用力方形不一致。
D、肘关节抬起后在击拳。
E、规定动作外所有不规范的动作。
顺势正拳
1:规定动作
A、拳与步型左右方向一致的时候即为顺势正拳。
B、进攻拳的结束位置在身体中心线,心窝位置。
C、肩膀放松,拳心向上收于腰间(髋骨上沿),肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。(要点)辅助手与进攻拳指向同一进攻目标。
2:减分动作示例
A、手腕弯曲的情况。
B、肘关节弯曲的情况。
C、击拳的方向与辅助手及身体的作用力方形不一致。
D、肘关节抬起后在击拳。
F、规定动作外所有的不规范动作。
正拳前击
1:规定动作
A、中段进攻目标为心窝,拳沿着心窝方向直线出击。
(要点)①肩膀放松,拳心向上收于腰间(髋骨上沿),肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。
②肘关节向后夹紧,肩膀向正前方,最大限度利用腰部旋转产生的反作用力,拳沿着心窝方向,直线快速击出。
③辅助手回拉的时候,拳与心窝处于同一直线上。
2:减分动作示例
A、拳与目标方向不在同一直线上。
B、击拳时腰部前倾或后仰。
C、与平击规定动作不一致。
D、规定动作外所有的不规范动作。
正拳上击
1:规定动作
A、上段进攻目标为人中,拳沿着心窝方向直线击出。
(要点)①肩膀放松,拳心向上收于腰间(髋骨上沿),肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。
②肘关节向后夹紧,肩膀向正前方,最大限度利用腰部旋转产生的反作用力,拳沿着心窝方向,直线快速击出。
③辅助手回拉的时候,拳与心窝处于同一直线上。
2:减分动作示例
A、拳与目标方向不在同一直线上。
B、击拳时腰部前倾或后仰。
C、与平击规定动作不一致。
D、规定动作外所有的不规范动作。
四:腿法
前踢
1:规定动作
A、小腿夹紧,膝关节向胸口方向提起后向前伸直,小腿踢出。脚的移动轨迹要沿着目标方向呈一条直线。
B、脚趾向上勾起,脚前掌锁定目标方向。
C、前踢后运用反作用力收回小腿,膝关节折叠,小腿收紧。
D、支撑腿伸直,此时重心过于上提会造成力量分散,造成重心不稳,容易跌倒,不利于后续连续动作。
E、支撑脚小腿踢出时脚后跟向前旋转,有助于发力,小腿收回时转回原来位置,
2:减分动作示例
A、与规定动作不符的动作。
五:太极一章连续动作
起势:双手掌心向上,指尖相向放于丹田,向上抬起至心窝过程中双掌缓慢握拳,吸气达到2/3饱和时双拳重新缓慢落回丹田位置,整个过程身体保持自然放松,不要有多余发力。
1:左侧,左脚迈出前行步,顺势下段防御
①下段防御起始动作:拳心向面部放于身体对侧肩峰处。
②下段防御结束动作:格挡手臂的拳与大腿的距离为两个立拳。
注意事项:格挡拳向下行进至整个过程中的2/3时开始迅速旋转发力,动作结束时肘关节自然伸直,做防御动作时要有攻防一体的意识。
③注意前行步脚步发力和手部同时发力
2:右脚迈出前行步,顺势正拳前击。
①出拳结束位置高度在心窝高度。
②注意前行步脚步发力和手部同时发力
3:后转右侧。左脚前掌为轴,身体转向右后方,右脚迈出前行步,顺势下段防御。
①辅助手手腕收于腰间
②重心移动,腰部带动身体旋转。注意前行步脚步发力和手部同时发力
4:左脚迈出前行步,顺势正拳前击。
①重心移动,用腰部带动身体移动,注意前行步脚步发力和手部同时发力
5:前方,左脚迈出左弓步,同时顺势下段防御。
①基于后脚旋转角度在30度以内,上体稍稍旋转。
②格挡拳位于大腿上方,两个立拳距离。
③左右脚宽一个立拳,两脚前后长四脚距离
④后脚脚跟不可抬起,后腿膝关节伸直,从丹田发力。注意前行步脚步发力和手部同时发力
6:弓步不变,逆势正拳前击
所有动作的起始(中间)的动作中,通过吸气来缓解肌肉不必要的紧张。
7:右侧,右脚迈出前行步,逆势中段防御
①格挡手臂肘尖向下
②手腕平伸,不可弯曲。
③格挡拳高度向上不超过鼻尖
④手腕指手掌末端开始向肘部4指间距处的部位。
(如果中段防御高度在肩膀,那么手腕在心窝高度,那么格挡手开始时手腕在肩膀高度,在肩膀后方拉起)
⑤注意前行步脚步发力和手部同时发力
8:右侧,左脚迈出前行步,逆势正拳前击。
拳的高度心窝位置。注意前行步脚步发力和手部同时发力
9:后转左侧,右脚前掌为轴,身体向左后方旋转,左脚迈出前行步,逆势中段防御。
注意前行步脚步发力和手部同时发力
10:右脚迈出前行步,逆势正拳前击
心窝高度,注意前行步脚步发力和手部同时发力
11:前方,左脚前掌为轴,右脚迈出弓步,顺势下段防御。
①重心移动,腰部带动身体旋转。保持身体平衡。注意前行步脚步发力和手部同时发力
12:弓步步型不变,逆势正拳前击
13:左侧,右脚前掌为轴,左脚迈出前行步,顺势上段防御。
格挡拳距离额头一个立拳距离。
注意前行步脚步发力和手部同时发力
14:右脚前踢,下落前行步,顺势正拳前击。
①支撑脚不可过于旋转,有利于进行反击
②前踢攻击部位为前脚掌,脚趾勾起,小腿夹紧,提膝前踢,小腿收回时膝关节不可掉落。
③前踢下落前行步同时,顺势正拳前击
④注意前行步脚步发力和手部同时发力
15:后转右侧,左脚前掌为轴,右脚迈出前行步,顺势上段防御
注意前行步脚步发力和手部同时发力
16:左脚前踢,下落前行步,顺势正拳前击
①支撑脚不可过于旋转,有利于进行反击
②前踢攻击部位为前脚掌,脚趾勾起,小腿夹紧,提膝前踢,小腿收回时膝关节不可掉落。
③前踢下落前行步同时,顺势正拳前击
④注意前行步脚步发力和手部同时发力
17:后方,右脚前掌为轴,左脚迈出弓步,顺势下段防御
①格挡拳在大腿上方,距离两个立拳。
②注意前行步脚步发力和手部同时发力
18:右脚迈出弓步,顺势正拳前击,同时气合发声
①连续做弓步时,前踢弯曲不变,后腿跟上迈出对侧弓步,身体高低保持不变。
②注意前行步脚步发力和手部同时发力
收势:还原,右脚前掌为轴,后脚左脚做后交叉步,用脚前掌脚趾着地,距离前脚右脚后跟一个立拳距离。身体向左后方旋转,做并排步,视线平视前方,身体还原为基本准备姿势。
注:文中图片和视频来源于网络,版权归原作者所有!只为了更好的宣传跆拳道及各种武术健身等,无他意。若原作者感觉有不妥之处,请私信联系提督大人告知,会进行删除,转载请说明出处,感谢您的