北京中科白殿疯眞棒 http://m.39.net/pf/a_4454950.html拳击热身
在热播的《欢乐颂2》里有一段画面段让人印象深刻：女强人安迪在感情纠葛中受到伤害，情绪低落的她，被追求者小包总带到有拳击装备的秘密基地。当安迪戴起手套，卸下所有防备，挥拳出击时，眼神坚毅，挥汗如雨的型女魅力简直让观众欲罢不能。很多朋友因此对“拳击”这种运动“路转粉”，为了满足大家跃跃欲试的好奇心，本周《“拳”力的游戏》由资深拳击张立填揭秘这项时尚的运动。今天先来练习几个拳击热身动作。
10秒钟速读1前后绕肩2
屈膝转体
3体前屈出拳
1分钟读懂
1
前后绕肩
效果1：活动肩关节
要点1：双手拇指点在肩上，最大幅度做环绕，同时双脚轻盈跳跃，交替点地；要活动到肩部肌肉微微发热，肩关节活动幅度变大；前后肩部环绕各30秒时间，这个动作可以帮助我们激活肩关节。
2屈膝转体
效果2：激活核心
要点2：挺直后背，两肘带动腰部向身体左右方转动，上半身保持稳定，双脚蹬地转胯，双脚平行转动；注意手肘端平，横向转动，脚尖点地，髋关节水平转动，侧腹发力；运动1分钟左右，要感觉腹部两侧有微微发热的感觉。
3
体前屈出拳
效果3：激活下肢
要点3：双脚微微分开站立，微微屈膝，不要下蹲，直背屈体，同时膝关节不要过多弯曲；快速起跳同时出拳，拳峰朝上，拳眼相对，尽可能跳高；注意背部尽可能挺直，胯部向后推起，1分钟热身时间，激活下肢。
5分钟跟练
▽看视频跟着一起做▽
健身小Tips
拳击每小时能消耗掉热量是慢跑的2倍，所以拳击是非常好的有氧运动。
拳击非常适合女生减脂塑形：拳击讲究速度和力量，以及身体的协调性，可以有效运动全身。打拳时身体不断移动、旋转，在这个过程中能够锻炼全身多处肌肉，特别是对腰腹部的燃脂塑形有很好的效果。
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