拳击训练第四课丨平行站立直拳及左右侧躲闪 [复制链接]

前面我们讲过了拳击平行站姿及步法移动的一些内容（点击下方蓝字阅读）：

平行站立基本姿势！拳击训练第一课

拳击步法移动！拳击训练第二课！！！纯纯纯纯纯干货

拳击训练课丨步法千变万化，“中轴”控制是核心

本期我们来讲一讲基础平行站立直拳练习及左右躲闪练习的相关内容：

基础平行站立直拳练习

拳手平行站立，目视前方，双手交叠，沿着正前方视线以上伸展到最远方，找到直拳的击打点。

注意双肩一定要上起远送，把背阔肌拉到最展最长，臀往下坐双腿撑上力。

记住肩的感觉和击打点，收回一只手，回到原来基本姿势的位置握拳（空心）。

然后做双肩推拉肘手交替出拳练习，出拳的肩推肘时向前向上肘推拳内旋到击打点，回拳时肩拉肘下垂拳回太阳穴（个人风格），回来的手臂一定要撑上劲，手臂撑不上劲，对手一打就散了。

重心转换练习：手臂不动，膝盖做上下左右的转换，幅度不宜过大，头不要出左右脚，头一过左右脚重心就要丢。

膝盖重心转换体会完，就要带动脚，以前脚掌为轴，内旋转向重心脚（脚跟抬起），转动的脚尖指向另一只脚的脚心。

在体会膝盖转换的基础上加上转脚出拳，出拳是一个整体运动，先慢慢体会，越熟悉越协调，越协调越快。

无论出拳或防守都要在动中体会，动中是调整自己，控制距离角度，迷惑对手，蓄力。

想要打出快速有力的拳必须蓄力，让身体随时随地的保持能蹬出最大的力量。

双拳在太阳穴是为了更好的保护眼睛，让眼睛感到安全，尽量少受对手的干扰影响。观察，信息传递，条件反射都要靠眼睛，俗话说“眼不见心不烦”。

注意阿瓦雷兹的双拳位置

具体参考以下视频：

左右侧躲闪

平行基本姿势站立，重心转换调整，右腿向斜前方蹬地重心下沉，上左脚，左脚尖微向内扣（头部切向对手腋下）。

我们防守的目的是反击，所有右肩前顶，左肩回沉，左腿膝盖不超脚尖，头不过脚尖，右腿膝盖下沉内旋脚尖指向左脚心，右侧裹好左侧，整体保持平稳，现左侧已蓄力准备启动反击。

在练习躲闪的时候重心转换幅度由大到小慢慢调整一直练到距离角度非常适合你的反击拳且对方的拳头正好贴着自己耳朵过去。

另一侧躲闪相同，因为现在是平行基础站立姿势。重心转换有虚有实，就像走路一样，不断的在虚实转换中进行。

一定要有对手的概念，进攻和防守一起练，为的是进攻防守意识同时培养。攻防意识非常的重要，意识差，就算动作练的再好也用不上。

太详细的剖析就不说了，具体参看以下视频，结合平时的训练及实战对抗慢慢体会：

最后再强调一点，以上内容主要是为共享拳击知识，想要练好拳击，还是要有一个专业的教练和团队来千锤百炼。

不断的提高柔韧性、协调性、灵敏性、肺活量、爆发力、耐力、力量、平衡、心理、反应、智力。

把身体练的像水一样，这样才能让身体更多的肌肉协调运转。

作者简介：秋老师，练习拳击9年，教学10年，石家庄BST拳击健身俱乐部总教练，拳击周刊专栏作者。