小知识有氧运动和无氧运动到底有什么区 [复制链接]

今天和大家探讨一个关于健身运动的基础问题，什么是有氧运动？什么是无氧运动？对于减肥来说到底选择哪个比较好？

你可能早就听过，有氧和无氧还不好区分？运动时间长的能长时间持续的就是有氧运动呗，短的不能长时间持续的就是无氧运动呗。

像无氧运动：跑步，游泳，单车等等不都是有氧运动吗？像：深蹲，硬拉，卧推这些动作不都是无氧运动吗？

上述说的也只是对了一半，如果你自己持续做了20分钟的徒手深蹲，那算有氧还是无氧呢？篮球，足球这些运动又该属于有氧还是无氧呢？

而有氧供能系统的特点就是：能量生成较慢，但生成能力强，所以我们在进行有氧运动的时候，可以具备长时间可持续，但强度低。

无氧运动与无氧供能

如果我们是进行的中高强度的运动，那我们身体对能量的需求就比较大，而且比较急，如果是去采用有氧供能代谢的方式，肯定是来不及的，有氧供能的方式不能有效的提供如此大功率的供能。

那到底如何区分有氧运动和无氧运动呢？

举几个典型的有氧运动的例子：散步，慢跑，打太极，骑自行车，跑楼梯这些都属于比较典型的有氧运动；无氧运动则是：举重，抗阻力训练这些。

而像足球，篮球，橄榄球，拳击这些等，你很难去归类它是有氧运动还是无氧运动，虽然它们持续的时间一般较长，但这些都存在对抗，瞬间发力较多，在你跳起，出拳的时候，都是强度较高的，主要由磷酸原与糖酵解供能系统在进行供能。