健身已成为当下最主要的运动之一，男士拥有好的身材可以为自己的形象加分，特别是当面对异性的朋友，如果有一个好的身材可以给对方一个不错的印象，当然有一个好的身材在面试工作中也是有利的。试想哪一个公司招人不招一个健康阳光的男性，总之，有一个好的身材有诸多的好处。
上图中这位来自国外的朋友名叫伊戈尔，是一个拳击运动者。他酷爱运动，不仅喜欢拳击，还喜欢健身类运动，同时还喜欢橄榄球，足球等运动项目。
30岁的他在IG上拥有10W+的粉丝，如今的他酷爱运动，并不是因为他从小受家庭影响，而是他从小受同班同学的欺负，看他瘦小变经常被人拳打脚踢，他不干于被别人欺负，由于利用业作时间练拳击和健身。
伊戈尔渐渐的热爱上了这份运动，因为他知道当自己拥有强壮的体魄才能保护自己和家人，他毕业后在自己的城市开了一家拳击馆，平时除了练拳击他还喜欢健身。
伊戈尔分享自己30天徒手运动增肌计划，一三五为健身，二四六日为休息，30天为了一个健身计划周期，挑战后的结果也让他比较满意。
健身计划：35秒一个动作，分别是俯卧撑、深蹲、卷腹和练背等，动作与动作之间休息5秒，分三到五组来完成，期间会换不同的动作以达到更好的效果。
我们看伊戈尔分的动作可以练到我们全身各个肌肉，这样的效果可以达到全身肌肉都能训练，让你的肌肉更加协调有立体感。有很多的朋友只练上身不练下身，练出来的身材不协调，有种头重脚轻感觉。
这套动作也比较适合初学者和中级爱好者。可以根据自己的身体状态来增加或减少难度，俯卧撑不仅可以练习到我们的手臂和肩膀，同时它还会练到我们全身大部分肌肉，这个动作是非常不错的选择。
深蹲可以增加大腿肌肉，我们知道身体70%的肌肉来自于大腿，腿部肌肉力量可以带动全身，有很多人不喜欢练腿，大概就是因为练后没法走路，上楼梯都要扶着楼梯才可以行走，那种酸痛的感觉就像热锅上的蚂蚁团团转。
伊戈尔的身材看起来很匀称，肌肉细节处理得很到位，雕刻得很精美。这样的身材没七年八年是达不到这样的效果，很多人喜欢尝试30天俯卧撑，就想达到别人十年效果这是不可能的。
任何一种成功背后都付出很多的精力和时间，并不是一朝一夕就能达到。有时我们经常会在网上看到这样的信息，有什么好的捷径可以让自己瞬间变成肌肉男，有什么速成课吗？
其实我想说的，除了让魔术师给你瞬间变成肌肉男有这种法术之外，其实人真还帮不到你。
有时成功最笨的方法就是脚踏实地，健身没有捷径可走，有的是一朝一夕的努力和付出。最笨的方法其实就是最快的路成，我们没有郭嘉，诸葛亮他们那般惊天伟略之才，我们需要有一颗执着进取的心。
当我们看到上图中这位拳击运动者，看到他有那么的好身材时，你是不是也羡慕他的身材，但他背后的付出你有看到过吗，一切的成功背后都是辛勤的付出。愿我们每一个人都有健康的身体和强健的体魄。
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