一年前在健身广场旁的小树林中，认识了一些武术健身爱好者。别看就五六个人，练的就有有太极、八极、螳螂和四通捶。其中还有一个扛着沙袋来练拳击的，自己一时兴起入了伙，算是拳击健身爱好者吧！
虽说是练“拳击”，其实真是有点侮辱拳击了。其实就是几个门外汉在这瞎鼓捣，上不了台面的那种。按我的想法，其实就是为了安全和方便，采取了拳击规则形式来健身。有拳套、护齿、绑手带、头套这几样保护，就可以放心对练，不必担心对方出腿，不用担心用肘，不用担心对方摔跤，只看对方的拳头就可以了。
到现在是一年之久，平时自己还是以跑步和单双杠健身为主，之后有空再去打打沙袋、练练空击，细细算下来总共也就练了三十个小时左右。自己不同于他们，多少还有点努力的样子。根据以前的健身减肥经历，自己总结出“一时一事，二八定律，三五成规”的运动经验。
用到拳击训练上就是把每个最简单的动作练上一千遍，至少练上一个小时，动作不要太多，三五个就行！这个方式是很无聊，但效果最好，至少是在平常练习中明白了出拳发力应“始于根，顺于中，达于梢”的道理。以前也经常听说，但始终不得要领，当然知道归知道，练和用就是另一回事了。
整个过程中让自己体会最深、成长最快、收获最我的还是实战对练！哪怕只是门外汉之间的友情切磋，其中也是酸甜苦辣咸是五味杂陈。虽然打得不多，但是特别爱思考。通过不断的摸索试验，总结了适合自学拳击的三字真经。
讲理之前，必须要把前提说明白！首先这是对自学拳击爱好者来说的，当然适用于所有愿意以武术格斗来健身的人员；其次这是以健身为主要目的，能实战切磋为次要；最后，这只是一个原则性指导，要想更好的理解还是要练中学，学中练；一定要多参与实战！
第一个字：气！这个字包括各方面的因素，最基本的是呼吸、心态、胆量、力量、体能等。
要在跑步中学会控制自己的呼吸，加强心肺能力和体能素质。因为我们不是街头打架，也不是跟职业运动员过招，作为同级别的健身爱好者别想什么一拳KO的事，最主要的还是你的体能让你坚持几分钟的事！如果你不跑步，体能不好，普通人三分钟之内必累趴下！至于跑多少根据个人情况来定，至少五公里起步，能跑马拉松更好！
跑步只是提高基础心肺能力，等能跑之后便要在进行高强度间歇运动，并有意控制自己的呼吸。当然体能越好，这种控制也会越容易，两者是相辅相成水涨船高的事！这个练法也很简单，网上的高强度间歇运动一搜一大堆，但我认为最好的还是无规则的空击训练！
力量训练也很简单，单双杠、深蹲、举重、卷腹等都可以，但出效果却不是一朝一夕事！至于有人担心拳击手哪些肌肉能练哪些不能练，这真是多想了！等练出来再说吧，有用则用！如果不想要很简单，三个月不练肌肉就回去了！
还有心态、胆量，这些训练自己只能以假想敌的方式来提高，而且效果很一般！毕竟空气、沙袋、树桩都是不会还手的，同样只能是通过实战对练来慢慢磨练！这也是自学拳击中最大的问题，很难打到合适的人跟你对练的！
第二个：抱！这个字最初是指“抱架”的意思，总体上是指最简单的基本功！
拿抱架来说，你不用怀疑虽然所有人都知道要时刻注意保护自己，但没有一个不掉手的！从最简单的抱架开始就行了，先解决这一个问题之后再慢慢往下练吧！同前面一样，练得时候提醒自己注意呼吸也要注意抱架！
至于如何抱架，怎么是正确的？这个对业余爱好者来说没有严格的区分，不存在这样是对的，那样是错的问题，只能是在实战中慢慢摸索，照猫画虎罢了！如果你只想运动健身不想实战，那计较什么动作对错啊！
前期一切还不熟练，讲究抱架主要是为了能更好地保护自己；中期慢慢熟练了觉得可以打人了，可能要照顾如何更顺畅的攻击；后期已经越过对手一些了，可能故意不抱架来引诱别人攻击打反击！
除了抱架之外，其它还有如何出拳、步法、身法、躲闪、格档等等，这些基本动作都是大同小异的，从网上都能学到最简单最基本的就可以了。一定要学最基本的，别学什么大师的成名绝技！
第三个字：节！很简单就是把移动、攻击、防守做到自然融洽！
会跳绳吗？会，就能理解什么是节奏了！所有人经过学习可能都会跳绳，但有人却不擅长，不仅自己跳着吃力，别人看起来很吃力！同样所有人都会打架，可有人打起来不仅自己累，别人看着也别扭！
当你练到轻松保持固定节奏时，自己觉得轻松，别人也看着舒服！同样在场上对练时也是如此，步法不乱，能打能防，所有动作衔接轻松流畅！这其实已经是很高的境界了！接下来是各种花式跳绳能轻松变换自然应对，这时不仅自己觉得舒服，别个看着也漂亮了！同样如果你在场上能做到闪转腾挪，防中有打，打中有防，各种突发情况都能轻松应对！
这时你可能已经远远高出普通人一个档次了，拳场上毕竟不是跳绳，对方肯定要打断你的节奏，撞你一下，打你一拳，抱你一下，都有可能让你分心！如果能练到普通人碰不到你一下或者碰到了能顺势化解的水平，已经证明了你的勤奋和努力了！这时如果想更一步，那只能是到专业人员那里去磨练了！对于自学拳击健身来说，那你已经学成毕业了！
