运动员赛前训练及紧张情绪的调整拳击格斗 [复制链接]

无论是职业或业余拳击运动，都需要进行竞技心理能力训练的过程，是构成运动员综合竞技能力的重要部分。也直接影响着运动训练效果的提高和比赛时技战术水平的发挥。

一、赛前训练手段

为完成赛前训练任务，常采用一些特殊的训练手段，主要有模拟比赛训练、测验比赛、热身赛、高原训练等。模拟比赛训练主要是为了提高运动员对未来比赛的适应能力，大多采用模拟比赛环境对手、战术等。测验赛主要是使运动员达到预

定的比赛强度，检测训练效果，发现存在问题，更有针对性地进行赛前训练。热身赛是赛前训练常用的一种手段，一般安排2—3次，最后一次热身赛距正式比赛最少不短于10天，距离时间过短，会因为没有足够的时间调整而影响正式比赛，通过热身赛可以逐步使队员树立信心，进入状态。

二、消除赛前紧张情绪的心理训练

赛前训练固然重要，但运动员赛前紧张也是不可忽略的大问题，随着现代化竞技体育的发展，心理因素对运动员比赛成绩起着越来越重要的作用，不仅要求运动员具备良好的技战术水平，而且还需具备良好的心理素质，尤其在双方势均力敌的激烈比赛中，往往决定胜负的关键时刻是因为心理状态的变化而导致技术失常或超水平发挥。由于心理因素对运动员的成功起着愈来愈重要的作用，因此如何运用心理学的理论和方法进行培养提高运动员的心理能力，从而促进训练水平更快提高并保证比赛时技战术的正常发挥，是当前我们教练员和运动员有待解决的问题。

三、拳击手赛前紧张情绪产生的原因

人是一个复杂的有机体，情绪可以激励人也可以抑制人的一种运作行为。在运动竞赛中，如果一个运动员没有良好的情绪就无从发挥水平，而在紧张情绪支配下参赛，会在心理和一系列运作上产生异常变化。例如：动作不协调、肌肉发僵、全身乏力，找不到平常训练的那种感觉等现象，由此可见在紧张情绪下那些异常活动，会导致运动员失去控制。无锡DH拳击俱乐部的主教练分析道：赛前紧张情绪产生的原因主要有以下几点。

对比赛动机过于强烈或不正确。例如对昔日参赛的失败，或挨过对手“重击”拳的不良记忆再现，伴有紧张感出现，担心再失败，害怕对手，怀疑自己或依赖运气者，从而产生紧张焦急心情。

对赛场突发事件缺乏应变能力。如参赛时遇到选手打得别扭或对手猛冲猛打导致自己手忙脚乱，有时裁判判罚的不公正等原因，都会产生焦急紧张心情。

比赛本身要证明自己强大，而这种强大从本质上讲不是外表而是内在的。只有内在精神力的强大才能外化为行为的卓越，一些外强内虚的运动员往往在关键时刻承受不住压力而先从心理上败下阵来，自然也就与成功无缘，实践中许多关键场次，尤其双方势均力敌想赢怕输的心理压力过大，尤其像冠亚*决赛时由于不能正确反映和预测比赛的变化和结果，会导致赛员紧张情绪十分强烈。

四、消除赛前紧张情绪的心理训练内容

赛前紧张情绪的反应与运动员的训练调整有密切关系，一个训练有素的选手当出现紧张情绪时能找到自我调整和控制的方法，从而大赛前克服紧张情绪，超水平发挥起着极为重要的作用。

确立比赛目标。对于运动员来讲，能操作的只有过程，而无法操作结果，前者容易形成比赛的技战术与动作，而后者往往会造成心理压力。为此在制定操作目标时要注意从简单到具体到可行到挑战性。

激发比赛动机。竞技体育具有极其显著的竞技性，有竞争就是要证明自己的强大。要让运动员认识到，只有比赛才能施展本领，才具有真正的价值和意义，为此增加运动员的参赛欲望十分重要，不仅要敢于善于比赛，也要乐于比赛。

增强比赛的信心。面对比赛，自信心是获胜的关键，运动员拼搏的动力，是成功的基石，而运动员的自信心是建立在充分相信自己实力和对自己优势先认可的基础上。

鼓舞士气，激发斗志。赛前高昂的士气和斗志也是心理优势的集中表现。赛前要树立为荣誉和自尊而战，只有在心理上压倒对手，才有望发挥水平。

保持清醒的头脑。赛前大脑兴奋性易提高，故头脑发热的现象常出现，必须及时调整，运用放松入静或表现程序训练，可有效清理思维杂乱，保持清醒头脑。只有这样才能保持运动员反映快、思维快、决策快，从而充分发挥技战术水平。

全面分析比赛形势。通过赛前录像或比赛临场观摩分析研究对手，要看到我方优势和有利因素，这将有利于增强信心和占据心理优势，分析对手特长，看我方不足，以便扬长避短为下一步制定技术策略确定目标。与此同时针对存在的问题和预计可出现的情况，困难以及对手特长，要提出相应对策，即多准备几招，例如从第一回合到第四回合技战术的设想步骤实施对策以及体力分配等。

临场紧张情绪的转移。在赛场上，注意力越是集中比赛活动，其情绪的紧张程度越大，保持情绪和稳定性也越困难。为此争取临场转移紧张情绪的方法尤为重要。如让运动员随身听一些音乐或观摩一下与自己无关的其他选手的比赛或到安静无人的休息间静卧一会儿，当感觉到准备活动时压力过重，神志及心理上发生异常时，可让运动员到无人处大喊几声发泄一下不失为良方，待情绪趋于稳定后，再使注意力集中到比赛中去。

传统的身体训练、技术与战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。在现代运动训练和竞赛中，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且也要为承受心理压力付出巨大的心理能量。如果运动员缺乏专项运动所需要的心理素质和在体育运动领域中，各种运动行为都与焦虑密切相关，如运动员的心理状态，运动竞赛过程中的情绪变化及其调节、最佳成绩的取得都与焦虑有关。

五、结论

综上所述，对于比赛训练及克服赛前紧张的研究已取得较大发展，虽然赛前训练和赛前紧张是两个课题，但它们是相辅相承的，赛前训练得再好如果不克服赛前紧张，那么也不会有好的成绩，反之也一样。有些比较优秀的教练员都有自己的一整套训练方案和克服办法，但这些大多是经验性的东西，缺乏普遍指导意义。因此，要科学化的研究尚有不少的工作要做，尤其是生理变化的机理心理状态的调控，运

动员适应个体差异性等方面更为迫切，当然也需要生理学，心理学等其它科学的支持。总之赛前紧张和赛前训练的学问很深，有待于我们在实践中进一步研究和探讨。