白癜风可以生姜擦吗 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/210719/9204848.html减肥不是减重，不要总是认为减肥就是把体重降下来。
体重下降的原因不仅仅只是在于你的脂肪减少，还有身体上的无机盐，水分，肌肉以及营养物质等的流失，这些物质的流失也会让你的体重下降，但是并不会让你的身材变瘦，所以如果你不能够正确找到减肥的方向，那么你很难能够瘦下来。
减肥我们要减掉的是脂肪，那就是减脂。脂肪的体积比较大，所以会让我们的体型变得更加的肥胖和臃肿。所以减脂才是你减肥要做的一件事，说到脂肪那就和体脂率相关。身体内的脂肪越高，也就意味着体脂率越高，反而就越低，所以降低体脂率才是减肥的关键。
那么如何才能够降低体脂率呢？提高身体的代谢能力是个关键，这4个燃脂方法帮你快速提高身体的代谢能力，降低体脂率，3个月后降低5%的体脂率！
第一个方法、坚持有氧运动
我们都知道想要减脂，那么刷脂运动是一定要坚持每周4次以上的刷脂运动，从而帮助身体燃脂减脂，提高身体的燃脂效率，从而让你的身材慢慢地瘦下来。
一般来说我们能够坚持做的运动也就是跑步，游泳，以及快走和爬山等运动了，如果你想要加快燃脂的速度，那么跳绳、HIIT间歇训练，拳击等都是比较高强度的刷脂运动，如果有条件的人可以坚持做一些高强度的运动。
第二个方法、加入适当的力量训练
当我们身体坚持长期的有氧运动，刷脂运动的过程中会消耗掉部分的肌糖原（肌肉），从而使得身体的代谢能力下降，那么只有加入适当的力量训练，提高肌肉的含量，才能够有效地保持身体高代谢的状态，持续燃脂减脂，以及保持高燃脂的状态。
肌肉越多，所消耗的热量要比脂肪消耗热量多2-3倍，这也就是为什么总是建议减肥期间要去增肌，肌肉不仅可以提高身体的代谢，还能够保护到你的骨骼和关节，塑造健美的身材曲线。
第三个方法、保持每天8杯水的习惯
身体是离不开水分的，如果减肥期间没有养成多喝水的习惯，也会使得身体的代谢下降的，因为多喝水能够稀释血液的黏稠度，促进血液循环，加快身体的运转速度，以及促进身体高代谢。
水是零热量的，能够促进肠胃的蠕动，帮助身体排出*素和残留物，促进肠胃的吸收和消化，不要认为喝水和喝饮料是一样的，饮料中含有大量导致身体发胖的物质。
第四个方法、跳绳训练
应该没有比跳绳更方便的减肥方法了吧，随时随地都呢个做，只需要一根跳绳
普通中低强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上，才能达到燃脂效果，而跳绳段时间就可以达到
每次只需要跳绳15分钟就相当于慢跑40分钟，让身体持续高代谢状态6小时以上
跳绳运动=无氧运动+有氧运动双结合，可以减少肌肉的流失
跳绳的热量消耗（以60kg女生为例）
慢速跳绳：消耗卡/h
中速跳绳：消耗卡/h
高速跳绳：消耗卡/h
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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