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减肥是每个肥胖的人的愿望，但是没有科学的减肥方法，你很难瘦下来。体重下降不意味着减肥成功，只有瘦下来后保持住好身材，你才算是减肥成功了。
减肥的人不要心急，不要急于求成，不要想着有什么方法能够7天瘦5斤，10天瘦10斤，一个月暴瘦20斤，这样的想法虽然美好，但是现实中是犯了减肥的大忌。
快速的减肥方法会伤害身体健康，扰乱身体的平衡系统，伤害自身的免疫力，身体健康会遭受破坏，减肥后身材更容易反弹。
科学的减肥速度，一周的减重速度不要超过2斤，让身体慢慢瘦下来，慢慢适应新的体重，这样体重才不容易反弹。
减肥的方法要科学，而不能追求减肥速度。我们需要减掉的是身上的赘肉，也就是脂肪，只有体脂率下降了，你的身材才能瘦下来。因此，减肥的过程中，我们需要注重自身的体脂率，而不能只注重体重。
不要被体重主导了心情，体重下降不代表减肥成功了，相反的，体重不下降也不代表减肥没有效果。因为身体的体重是由脂肪、肌肉、水分、器官、血管等多个因素组成的。
当体脂率下降，肌肉量上升的时候，体重可能不变或者略微上升，但是身材线条会变得更加紧实好看起来，看起来显瘦，身体代谢水平也会有所提高，这意味着你的减肥出现效果了。
怎么才能够降低体脂率呢？我们需要从2个方面入手，合理降低热量摄入，提高运动量，来减掉多余赘肉，恢复理想的身材线条。
1、热量摄入方面，我们可以减少卡路里摄入，但是热量摄入要高于身体基础代谢，建议不低于大卡。
少吃零食、油炸食物、高糖分食物、腌制食品，选择天然、轻加工的食物。平时可以多吃一些高纤维蔬果，促进肠道蠕动，还能可提示饱腹感，同时补充足量蛋白，多吃一些鸡胸肉、蛋类食物、海鱼等食物，减少肌肉的流失。
2、运动方面，我们可以选择有氧运动，从低强度运动逐渐过渡到高强度训练，刚开可以进行健走、有氧操、游泳、打球等训练，慢慢的过渡为跳绳、HIIT间歇训练、拳击操等高强度训练，这样可以逐渐提升体能素质，更容易坚持下来，让身体持续燃脂。
有条件的人可以加入力量训练，提升肌肉维度，提高身材曲线，降低发胖几率。多做一些复合训练，比如俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉、划船都是不错的选择。每天保持1小时健身锻炼，你的身材会有大改变。
