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想瘦腿,只做拉伸有用吗除了拉伸还有什么方 [复制链接]

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在小腿训练后进行拉伸,即在锻炼中加入普拉提、瑜伽、拉伸运动可以帮助你的小腿瘦身。

但是只做拉伸运动,瘦腿的效果不会明显。

每个人都知道马拉松运动员的腿很瘦,这意味着长期稳定的有氧运动可以使你的腿变瘦。

为了瘦腿,你必须燃烧卡路里。

你燃烧了多少卡路里取决于你工作的努力程度,你付出的努力越多,消耗的卡路里就越多,你的年龄、体重和性别也会影响你的卡路里燃烧。

建议在瘦腿期间,吃低碳水化合物和健康脂肪以及精益蛋白质作为能量,保持健康的饮食,剔除掉不健康的含糖饮料和食品以及含反式脂肪食品或者加工食品,多喝水,有助于瘦腿。

定期会以中等速度跑步,目标是5公里或至少30分钟,时间越长越好,速度在9-12公里/小时之间。一定要在平坦的路面上跑步,任何坡路上的跑步都会增加你的腿的体积和围度。快步走也是很好的减肥和瘦腿运动,能燃烧大量的卡路里。游泳也是非常好的有氧运动,可以帮助瘦腿,但是要注意不要游得太多,否则你的背部会变宽。拳击可以锻炼肩膀和手臂,同时可以更多燃烧脂肪,有助于瘦腿。

大部分有氧运动对腿部的瘦身都很有好处,但是如你在短跑锻炼,会锻炼肌肉,尤其是你的四头肌上,腿会变粗。

避免做任何需要用到腿的力量训练,包括传统的蹲举、硬举、立卧撑和腿部负重以及杠铃训练等,会让你的腿部变粗。

获得足够的蛋白质对肌肉的生长尤为重要,试着每斤体重吃一克蛋白质,会帮助你建立形状优美的曲线身材,同时肌肉的增加可以帮助燃烧更多的体脂。

作者:随性的薇薇

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