万法不离三体式
形意拳“三体式”，乃形意拳之基本拳式。
“三体式”不但初学者要站，数十年练拳有素的形意拳家也要经常站。因此，有“万法不离‘三体式‘“之称。
为什么叫“三体式”？它的主要意义及其应用又是如何呢？
一、什么是“三体式”？
“三体”即头、手、足三体。站则为桩，行则为拳，在窍即上中下三丹田，又称“三才式”、“三才桩”。
古拳论说，“天为一大天地，人为一小天地，天以阴阳相合而生‘三才’。‘三才‘者，天地人三才之象也。”《*帝内经太素》在阴阳篇中说：“唯贤人上配天以养头，下象地以养足，中象人事以养五脏”。
从现代生理学看，脑是神经系统的中枢，各种信息都要集中到这里进行加工处理。因此，拳论中有“头为一身之司令部”之称。
手有变化之灵巧，临敌运招，莫不以手法为多见。
足为全身之根基，根基稳，动作运用自如，发劲均整；根基不稳，身法必致散乱。可见审敌在头，应变在手，取势在足，三者缺一不可。
二、三体式的健身与技击作用
1.健身作用
从中医学的观点来认识，“三体式”无论是静站或走架，它的直接目的即养神。因为“神”为人身之主宰、统领支配各个内脏器官，如果“神”经常得到保养，从而使经络脏腑四体百骸的机能得以协调平衡；“神”若受伤，人体各个部位就有产生疾病的可能。
因此，行动时要求心静，神宁体舒，气肃，一物无所著，一念无所思，以意引导，一动俱动，一静俱静，上下内外前后左右协调一致，以及一系列的曲伸开合争拧反侧等运动，使大脑皮层在运动中出现有节奏的兴奋状态，对中枢神经起到很好的调节作用。
“三体式”要求三节相随，三节者，手为梢节，身为中节，脚腿为根节。三节之中又各分三节，即：手为梢节，肘为中节，肩为根节；脚为梢节，膝为中节，胯为根节等。每一动必须是梢节起，中节随，根节追，一连串伸长挺拔之劲。在外形上就形成了躜滚、拧翻、争裹、抱撑的螺旋运动。由于这种螺旋运动是一种近似直圈的运动，在打法上采用守中打中，所以就必然形成另一个特点，即“肘不离胁，拳不离心，出洞入洞紧随身”的摩擦运动。
2.技击作用
《形意拳论》在解释这个动作的技击技击要领时说，横者起也，顺者落也，起者躜也，落者翻也，起为躜，落为翻，起为横之始，躜为横之终；落为顺之始，翻另顺之终；头顶而躜，头缩而翻；腰起而躜，腰落而翻。起横不见横，落顺不见顺；起是去，落是打，起亦打，落亦打。
“顺”为纵，拳式为“劈”，劈就是“发”，“发”又是“横”的开始，以此周而复始无端可寻。
例如“三体式”起时出躜拳以接敌劲，对方一旦挨着前小臂，我即腰腿一起用力，即产生绷劲，同时用拳躜击对方胸、面及咽喉处，此即“起亦打”，奏效即为“落”;对方如用另一手解脱，我翻手为劈或用左手追劈，此即“落亦打”，不打即为起。起落如水翻浪，方是真起落也。无论如何，起躜落翻，往来总是肘不离胁，拳不离心。
“横”实际上就是一种看正似斜、看斜似正的“绷”劲，当对方拳打来时，我即以前小臂绷住对方来劲，使其劲力悬起而不能着落，并逐步加大绷力将其根掀起，然后一翻“劈”成落式，敌必应声跌出。“劈”即为顺，顺也为“纵”。“横”的优点就在于不抢、不闪，挨着便是招。没有“针锋相对”的冒险弊端。“拳去不空回”，来去皆为打。这就是”肘不离胁，拳不离心”的应用原理。
这种步法如能坚持久练，两腿则刚劲有力。在应用上，常见有“踩、撞、铲、踹、蹬、点”等腿法，因此，形意拳家称“腿打七成手打三”。
三、“三体式”的劲法
人有一股子蛮力，在某些方面是有益的，但作为一种技击光凭蛮力是不够的，在一定条件下甚至是个弱点。因此，还要有能刚能柔，迅疾万变，快速反映的技击能力才行。所以第一步了定要先消除僵劲。
什么叫僵劲？僵劲就是人们在从事体力劳动中形成的一种力。也是在人体各部互相作用下产生在身体内部的一种本能力。所以要想消除僵劲，只有通过站桩，逐步揣摩体会才能达到。
站“三体式”桩法不同于单纯的养气功。由于设式的原因，初学者往往被认作难事。站后不但松不下来，反而倒觉十分别扭，不舒服。但过一段时间，就感到舒服多了。
练“三体式”桩法最主要的是要练出整体劲。这个整体劲表现在外形上，就是周身各个大小关节全部产生争力，并使其拧曲反侧、纵横兼顾。周身的肌肉群没有一处松懈的地方。同时，下意识地使面部肌肉、胸腹肌肉相继放松。在劲力上始终保持一种似刚非刚、似柔非柔、似有若无的高度平衡力。这样就可基本达到一反前者的僵劲，而成为富有弹性的内劲了。
“三体式”尚一个最主要的特点是“出手如钢挫，回手如钩杆”。就是说，一出拳要求有三种劲法，即掀劲、逼劲、按劲。掀在腰腿，逼在肩肘，按在掌胯。
例如水上行船，不论是轮船，还是一般木制鱼舟，船头都是棱形的。这就是因为物体的面积和阻力成正比，物体相接触的面积越小，那么它的阻力也就相对减少，相反就越大。在散打时，如果用直拳打击对方，这样受力面积大，阻力也就大。体力相当的人，这样的作用是不会很大的。既使能把对方打伤，自己的体力也得以消耗，或者两败俱伤。相反，如果采用顺应对方的劲路，改其道而复还其身的弧形运劲，敌根势必为我掀起而跌出。故能发挥我以弱胜强，以逸待劳的作用。
“回手如钩杆”也有三种劲法，即按劲、引劲、带劲。双方接劲后，我手按在对方小臂之上，沾住彼劲，顺其劲向回引来，并由转体向身侧带去。此一按、一引、一带，敌根必为我动，即不动，身也背，被按之手不得动，门户打开，此时攻之实悴不及防也。当然，这不仅限于此，实践证明，如能掌握这些要领，并能举一反三，深研默化，定能收到灵活多变得心应手的技击本领。
四、“三体式”练法
1.身体立正姿势，两臂自然下垂，头要端正，两脚跟靠拢，脚尖外展90度，眼向前平视，意念集中。
2.左脚尖里扣，成45度角，眼平视，面部自然放松，舌抵上腭，五指微分。
要点：头顶项竖，颏收齿扣，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰坐胯，谷通内收（谷通即肛门），足心涵空，五趾平扣。
3.两手从身体两侧缓缓而起，随之沉肩坠肘、抬与肩平，手心向下，两脚不动，面正身斜，目视正前方。
要点：两手侧平举时、宜慢不宜快，要含胸圆背、护臀、吸跨、提肛，手向上提、心气下行，面部自然放松。
4.两手向前合拢，待两手大指中节相靠近时握拳，使拳眼相对，其它部位不变。继而两拳回收、拳面相对，待收至颏下时往下压，拳心向下，同时轻轻呼气，随呼气曲膝下蹲，右脚尖随之向左脚尖靠拢；两膝相吸，两股相裹，胸转向正前方，随蹲身，两拳压至肚脐处。
要点：注意每个运动环节，均用意引导。两掌侧平举，以及向前向回收拳时，全是吸气，往下蹲身压拳时转呼气，呼吸要自然得当，不可憋气或大口呼吸，要吸之微微，呼之绵绵，而且呼吸要和动作配合好，“起而吸，落而呼”，要求自然匀整。下蹲时，膝盖不得超过脚尖。这样久而久之在意气力方面，可得到锻炼。
5.右小臂外旋，肘尖随贴胁上行，同时左脚向左前方上半步，重心落在右腿。左膝向前顶劲；右膝向上挺劲，左膝稍屈，膝盖与脚跟上下呈垂直线。拳出高与嘴平，坐后腿，眼看大指根节。
要点：蹲身压拳为蓄势，要做到“四象”,即鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头中庸不偏不倚之势。
6.右拳攒出后，左脚向前蹚出一步，后脚稍跟步（初学时可以不跟步）同时左臂外旋，以肩催肘、肘催手，经颏下攒出，当左拳拳轮与右拳拳轮相近时，两拳变掌，掌心向下，左掌由掌指至肘尖处象锉刀一样向前向下锉出去，虎口圆撑，眼看食指；右掌同时掌心向下，大指根节向里经胸腹中线磨擦回拉，大指尖贴紧肚脐，大指鱼际处紧贴小腹右侧，虎口圆撑，食指上挑腕部下塌，两肱曲伸，似直不直，似曲不曲。眼看左手食指，重心仍在右腿。
要点：左右两掌要同时前伸后拉，同时到位。落式后要求鼻尖、指尖（食指）足尖三尖相对，两脚脚趾前顶下扣，足心涵空，两脚尖均向里扣劲；两脚跟均向外拧劲，两膝有相吸之意；两股有相裹之意。初站时，后腿不宜过曲，一般使大腿垂直，小腿略前倾，前脚跟至后脚尖相距40至50公分即可，也可根据每个人的身高适当调整，不必拘泥。切忌造成叉腿，即“人”字形虛实不分的病态。落势后，前腿负担全身重量的十分之三；后腿负担全身重量的十分之七，或“四六”分。
脚尖与膝盖要方向一致，内含裹劲，但不要造成蹩脚。即后腿膝盖里拧、脚尖外撇、脚外缘悬虚，下肢形成“X”腿。腿宜蹬劲，腰宜挺劲，胯宜塌劲、头宜冲劲、肩宜撑劲、肘宜垂劲、前掌宜顶劲、后掌宜按劲，五指宜伸劲，前脚宜踩劲，后脚宜拔劲，前膝宜顶劲，后膝宜伸劲，两膝宜合劲；吸则深不可测，呼则远不可及，心到意到，意到气到，气到力到，心意气力形俱备“三体式”成矣。
站粧时切注意要用意不用力，有力则滞，内气不易通达。内气不通，久则致病。所以出手投足要力求自然，不可故作姿态，周身各个关节要悠然挺拔，做到紧而不僵，松而不懈，呼吸勻清。
五、“三体式”应用范例
1.正劈法
①彼方如用左拳向我胸面部打来，我即出右攒拳，用右小臂接住彼左小臂，在攒劲同时，略一拧腰即为横劲，小臂里旋即产生绷劲。敌根掀起随翻掌劈彼胸面部、左掌辅之、彼必跌出（图1.2.3)。
②假如彼用右拳向我胸腹部打来，我速用右掌从彼肱部用力捋回，继而左手管住彼右小臂外侧，使其处于背势而不得应变，（不要来握彼方）右掌捋回后不停并急速弧形上提向彼左面部打去。此势虽系我两手交替管彼一手，但我是以静待动，虽后发而先至，使敌不知所措、属惊战之数，这是“三体式”最基本的手法之一，左右皆可练之(图4.5)。
2.侧劈法
①彼用右拳击我面部，我即侧身绕行，向彼之右脚右侧上右步、同时右手经彼右臂下方外侧绕行复挤压其右小臂，上左步用左掌向彼之右肩后背肋打去（图6)。
②彼用右脚向我胸腹部蹬击，我随势含胸收腹坐胯、左掌轻轻管住彼蹬脚，右手顺彼瞪腿之胫部由上经外侧髐骨处，向下向里向上（股二头肌处）缠绕绷起，同时上右步加挤抗之劲，使彼处于背势，彼如欲左转身化解并翻击于我，我即上左步占其中线、左掌同时拍击彼右肩部；右掌经彼大股内侧拍击彼小腹处。腰腿手一齐用力，彼必跌出（图7.8.9)。
3.插步跌法
彼如上右步出左拳向我打来，我即上右步插向彼右腿右后方，同时用左手向左前下方采彼左腕，右掌速向彼左肩劈去，彼必跌（图10)。
以上仅举几例以飨初学者参考，须记“万不离三体式”，学者可举一反三悉心领悟。
（曹金榜）
