白癜风治疗最好医院电话 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/yyhj/260665/有关健身的基本认识
这节课我们聊一下健身
一、什么是健身
什么是健身：指为了促进人体健康，达到理想的生活质量的一种行为方式，健身的意义非常广泛，健身包含很多内容，跑步，打球，跳舞，打太极，包括爬楼梯，都属于健身范围。
健身与“养生”有着共同的含义，既能代表养生这个词，也能概括当今世界各国所用的“增强体质”“发展身体”“完善人体”的词语。人类的身体建设，既要由弱变强，健康。又要在遗传中由不完善到完善“健全”，.具有强身健体和健全身体的综合含义。
二、健身的内容
健身一般有户外健身和健身房健身两种方式；平时，人们习惯把运动分为三类：器械运动（无氧运动），有氧运动，拉伸运动；
对于这三类运动来说，无所谓优劣的问题，但是在改善身体素质方面，则各有各的优势。
器械运动：就是指力量练习，以提高身体力量，增大肌肉围度为目的，可以加强身体的无氧代谢功能，增强肌肉爆发力。运动方式一般是使用哑铃，杠铃，以及一些组合器械进行负重练习。当然，俯卧撑，引体向上，双杠曲臂撑等克服自身体重的运动也包括在内。
有氧运动：有氧运动是减肥最有利的运动方式，但是它的作用不仅仅是消耗脂肪，在提高心肺功能，全面提高身体素质方面尤其有优势。有氧运动的主要运动方式有跑步，游泳，跳绳，健美操等等，身体代谢以有氧代谢为主。
拉伸运动：常见的建立在拉伸运动的基础上的运动方式有瑜伽，普拉提中拉伸也占有很大的成分。通过对肌肉和韧带的拉伸，改善肌肉形态及身体线条，在塑造良好身体形态方面很有帮助。
可以用一句话总结：瘦弱的人，或者以变得强壮为目的而进行健身的人，以器械运动为主。肥胖的人，或者比较倾向于通过运动提高体质的人，以有氧运动为主。爱美的人，体型体态有缺陷的人，女生，可以多进行点拉伸和康复运动。
功能训练和康复训练是练习身体协调性，平衡肌肉的方法，能快速见到效果，也在借鉴武术的动作。
三、如何进行健身
首先做计划，健身之前，一般都要制订健身计划。首先得知道自己的基本情况，有条件的纪录下自己现有的各种数据，最好包括力量，围度，体重等。有了这些，才能了解自己的进步。然后呢，就是得了解一些基本的知识，比如身体肌肉大概怎么划分，哪些动作可以锻炼哪些部位。一般说来，人们把锻炼的部位大体分成如下几个肌群：胸，背，肩，臂，腰腹，腿；每个部位都有一些很经典的动作。
计划要根据每个人不同的情况来制订，不能盲目模仿。如果有教练指导制订计划效果可能会更明显。每隔一段时间，对自己的计划和实际完成情况进行对比总结，并检查效果，然后调整和制订新的计划。
通常一个完整的健身训练包括：热身，激活相关，专项力量或心肺训练，拉伸放松。健身运动在商业运作下，取得了较快发展，在训练中不断引入新的内容，比如小工具训练，拳击等运动。
后期会出拉伸的课程，下节课见！
