运动干预别忘了手眼配合功能 [复制链接]

一讲运动的好处，大家可能马上想到的是有氧能力的提高或力量的增加。其实运动对训练和提高人的另外一个生存功能，即手眼配合（英文叫eye-handcoordination,也被翻译为“手眼协调”）功能，至关重要！

所谓手眼配合(当然有时候也包括脚眼配合)，就是需要您同时用眼睛和手一起做的所有事情，例如写字、开车、做饭、捡东西、抓住扶手到打国球乒乓球和羽毛球。这些动作是通过协调您的眼睛接收到的信息以及您的大脑发送到您的手臂、手部和身体的信号而实现的。

过去运动对手眼配合的干预研究主要集中在小孩，因为研究发现很多发育滞后的小孩都有手眼配合较差的表现，而且这个能力直接影响他们在中小学甚至在高中里的学习能力。家里有小孩的可以用下面从出生到7岁手眼配合能力标准做个简单的观察和评判，如果滞后赶快开始运动干预：

从出生到三岁，婴儿可以完成以下技能：

开始发展视力，他们能够用眼睛跟随缓慢移动的物体

开始发展基本的手眼技能，例如伸手、抓东西、吃东西、穿衣

开始认识位置和方向的概念，例如向上、向下、向左、向右

这个年龄段就要开始注重培养精细运动技能操作物体的能力

在三到五岁之间，小孩子会发展或继续发展以下技能：

继续发展手眼配合能力和惯用左手或右手的习惯

继续理解和使用位置和方向的概念，例如前后、方圆等

培养一次次的攀爬、平衡、奔跑、疾驰、跳跃、推拉和走楼梯的能力

注意培养眼/手/身体协调能力、眼睛协作和深度知觉

五至七岁的儿童发展或继续发展以下技能：

提高精细运动技能，例如使用书写工具、使用剪刀

继续发展攀爬、平衡、跑步、疾驰和跳跃能力

继续提高手眼协调能力和惯用手的习惯

学会每天花几个小时专注于学校工作

注意开始培养运动中的眼/手/身体协调能力、眼睛协作和深度知觉

玩乐高积木就是个很好的结合精细功能和创意的手眼配合训练。

有意思的是，最近运动对手眼配合的研究开始转向老年人。这是因为随着年龄的增长，许多老人视力下降、健康状况不佳或大脑接线发生变化而导致手眼配合能力下降，也因此失去了独立生活的能力。还有学者认为，目前美国很多老人手眼配合能力下降是因为他们不健康的生活方式所致，平时吃太多的垃圾食品加上不运动，很多人的大脑中都已经有微小的、难以察觉的“小中风”发生。而这些小中风会破坏协调大脑重要中心之间的连接。此外，衰老还会让许多老人失去一些产生多巴胺的脑细胞，而多巴胺是一种帮助大脑调节运动和协调的化学物质。可喜的是可以通过锻炼、练习技能和治疗潜在疾病来改善手眼配合能力。

问题来了：做什么运动最有效？

对老年人的而言，专家的回答是：

虽然所有运动都有好处，但首选是球拍运动，包括乒乓球、羽毛球、网球、壁球等。因为您的眼睛在打球中必须注视着球，你的大脑指示你的身体与它“相遇”。移动球的速度具有挑战性。你的大脑必须管理相应的手和手臂，不仅在你能看到它的地方，而且在你看不见的地方，当球飞过您到达您身后或另一边时，它迫使您的反应时间更快。

第二是游泳。因为在游泳时，你看不到自己的手臂和手，迫使大脑使用它的“心灵之眼”在头脑中想象你的手在做什么，而不是看着它们。另外，在水中的感官输入是不同的，这对大脑提出了挑战。

第三是我们的国拳太极拳。这个古老的武术在练习时用一系列缓慢、流畅的动作和深呼吸，逐渐将体重从一种姿势转移到另一种姿势，这会改善您的反应能力、平衡能力、力量、灵活性和运动范围。

非接触式拳击。这对你的大脑来说尤其具有挑战性，因为您用右手快速瞄准左手，或用左手瞄准右手。经常做做让您的大脑穿过中线有巨大的好处。

如果运动能力强，篮球、棒球、门球和射箭也都是好运动。

另外很多简单的游戏也很有用，例如与朋友一起玩接球游戏、将球弹到墙上、开始玩杂耍、玩飞镖、缝纫或编织、绘画或书法。

关键是随着时间的推移，让您的练习更具挑战性；如果你能每月增加一点难度，就会很快看到效果。