北京中科专注治疗白癜风 https://m.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/前两天，保持周更的vlogger·娜娜准时上线了她新一期的vlog，运动日常可爱又真实～休息的时候把自己一天的时间安排得满满的，一下午都是健身time，非常充实。先去上普拉提课，高抬腿看着柔韧有余的背后，是小女生忍不住会喊累的模样。镜头一转就是去赶着上拳击课的路上，麻花辫搭配黄卫衣，校园风混搭街头风，有点甜美。拳击课占据了主要的进度条，从热身到脚步训练，再到动作练习，每一样都循序渐进地进行着……是不是没想到一向比较软萌少女的娜比竟然会喜欢打拳这样激烈的运动？其实热爱拳击的女明星有很多，LISA、刘涛、郑希怡都是这项运动的粉丝。而且很多超模都是靠拳击塑形的，在ins上常常能看到她们po出自己打拳的动态～如果你对拳击的印象还停留在会把自己练壮，拒绝接触的阶段，是时候该更新一下啦！打拳很暴力？你可能是最适合这项运动的人～拳击讲究速度和力量，以及身体的协调性，过程中可以有效运动全身，绝不是乱挥几拳只图力气大。因此在燃脂方面，打拳带来的惊喜绝对算得上是在你的意料之外，平均每小时大概会消耗+卡路里，是慢跑的两倍。也就是正常成年人一顿饭的热量，而且这个消耗量还是全身范围内的，充分燃烧体内多余的脂肪。手臂上的蝴蝶肉、肚子上的堆堆肉，通过打拳都能甩掉，对梨形身材非常见效。另外，拳击还能有效塑形，步伐的灵活多变可以提臀位，不断扭转核心区（腰腹），马甲线自然而然就显现出来了～不过别担心会练壮，想练成金刚芭比是非常难的哦！打拳只会有适度的肌肉，增加身体的紧致度。除此之外，整个人的灵活度、反应力都能得到锻炼和提高，在日常生活和工作中特别有帮助。而且打拳可以充分放松上半身的肩颈和背部，驼背这种不良体态也能得到改善，很适合久坐不动的上班族和学生党。再加上，拳击运动特别解压，正好契合当代打工人的现状，把多到爆炸的压力击打发泄出去，整个人都能变轻松很多不是吗？戴上手套就打可不行拳击攻略查收一下听完好处是不是很心动了？别急，现在我们提到的拳击运动虽然淡化了实战对抗，加强了健身功效，但动作也都要求专业。想进行专业的健身拳击，建议大家最好去健身房找专门的教练学习，动作练对了才能出效果，也避免动作不当导致受伤的情况发生哦！当然，自己在家做一些练习也不是不可以，尝试做一做简单的动作，或从拳击操试水，感受一下拳击的动感。帕梅拉的这套动感歌曲拳击训练包含了一些基础的拳击动作，还能起到热身的作用，迅速进入训练状态～STEP1：做展臂扩胸，双臂水平伸直，从中间向两边打开，再向上并拢后向下打开，最后回到中间；cr.PamelaReifSTEP2：双腿打开，双手握拳，交替着往对角上出拳，每一下都伴随着屈膝；STEP3：接着做四组开合跳+四组向前方的出拳动作，重复两次；STEP4：进行1-1-2出拳，以右手为出发拳，打出一下后换左手打出一下，再换到右手连续打两下为一组，然后就是以左手为出发拳再交替进行；STEP5：重复STEP2的动作，做对角上出拳；STEP6：重复STEP3的动作，做四组开合跳+四组向前方的出拳动作；STEP7：深蹲保持的同时，分别交替向上对角慢速出拳；STEP8：再侧边出拳，往左右两边打；STEP9：重复STEP3的动作，做四组开合跳+四组向前方的出拳动作就完成啦～芭姐这里还有几个tips附赠给姐妹们，拿出你的小本本记好，每一项都是干货！首先，拳击对心肺功能的要求比较高，需要有一定的运动基础，小白们记得先加强基础锻炼哦~再有一点，打拳不是比拼谁发力够狠，打出的声音够大，它要求你的手腕、腰腹和胯协同发力，学会调动全身的力量很关键。其次，不要空腹训练，也不要吃很饱去运动，训练前半小时吃个5到7分饱就可以了，这样既有足够的热量运动，也不会给肠胃增加负担。最后就是关于运动装备的问题，女孩子穿得好看能够很大程度上提高健身动力～像拳击这类高强度运动，在bra的选择上要选HighSupport，提供足够的支撑力。款式上来说，后背的交叉设计的支撑性更优秀，同时打完拳肯定是暴汗，透气性也很重要。拳击手套要选柔韧性强的弹性泡沫填充款，比一般手套更能缓冲碰撞的冲击力。春天来了，也该好好唤醒下身体了，拳击燃脂又能调节情绪，说不定它就是那个你愿意坚持下去的运动，大胆尝试一下吧～部分图片源于网络编辑/Cici.图片素材助理/Kaki、Kyra
