北京治疗白癜风医院哪里比较好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/英国名将安东尼-约书亚（AnthonyJoshua）被誉为重量级拳坛的“大山”，他的身高1.98米，体重大致在—磅范围，为了保持在赛场上的非凡状态，约书亚每天锻炼时间最长可以持续14个小时，以致有拳迷感叹：难怪能称霸拳坛！在此，有媒体披露了约书亚的日常训练，对于很多拳迷和拳击爱好者来说，都具有很好的参考作用。
投掷力量球重击墙面
这被认为是约书亚一种有效的上身锻炼，可以提高他原本就很强大的攻击力度。约书亚会朝着体育馆的墙面，反复投掷重约11磅的力量球，他要在30秒时间内尽可能投掷更多的球，约书亚将其形容为“力量射击”，他通常会离墙面几英尺远，投掷时变换着不同角度，使身体幅度变得最大，这样才可以用尽全力，又被认为是一种不需要对手的模拟出拳训练。
约书亚告诉《男士健康》杂志：“这有助于建立肌肉记忆，使你在身体上施加更多的力量、速度，同时不会受伤，这也是一种可以帮助你快速出汗的训练。”
泰森式脖子训练
如果你要学习另一位拳手的技巧，最好就是借鉴他的训练方式，受到了迈克-泰森的启发，约书亚也学着对方那样对脖子进行锻炼。泰森的脖子出奇地粗，正是由于脖颈粗壮，使得泰森在比赛中大大降低了遭重创的风险。同时，泰森的颈部训练让很多人望而却步，但如今作为世界拳王的约书亚，也必须这样做，其中比较显著的方式，就是面部朝上，屈体向下，利用脖子为支撑点来回移动，这样可以增强颈部力量以应对攻击，减少脑震荡的风险。
“巴西训练”秘密
除了借鉴前辈拳手的训练方式外，约书亚还从巴西球员那里吸取营养，他为此称之为“巴西秘密”，那就是经常在沙滩上进行运动。约书亚直言，他十分喜欢沙滩，有时间总喜欢在沙滩上玩，训练也不例外。
约书亚说：“我经常去沙滩，在沙滩上进行很多训练，诸如跳绳、空击等等。在沙滩上训练，你的腿会感到非常沉重，这类似于巴西人学习足球的方式，像贝利、罗纳尔迪尼奥这样的顶尖球员，他们的训练秘密就是在沙滩上踢足球，这样可以增加腿部的力量、稳定性、平衡性，也有助于我的敏捷性、爆发性。”
跑步与休息交替
约书亚在拳坛的强大表现，取决于他的技术和突出力量，与此同时，还必须拥有强大体能以应对12回合激战，而保持体能的最有效训练方式之一，就是跑步。约书亚跑步训练的特殊之处在于，其强度与重复次数与拳台上的回合类似。通常情况下，约书亚会在早上6点起床，吃早餐之前先进行骑自行车锻炼，以燃烧自己的脂肪，之后开始跑步训练。
约书亚透露：“每场比赛3分钟一个回合，中间休息1分钟，我要在3分钟之内完成米跑步，然后休息1分钟，最多可以这样做8次，以此帮助模拟战斗的需求。”
心理训练
约书亚会利用体育锻炼来加强他的思维，通常情况下，力量训练对增强肌肉和整体健康至关重要，却没有什么难度，然而在水下呢？那是另外一回事儿！约书亚会在水下近十米深的地方，用力推动一块硕大的杠铃片，这除了需要力量外，还需要一定的技巧，更需要巨大的勇气。据了解，在完成水下训练任务之前，约书亚不能浮上水面换气，这样给了他坚持下去的耐力和勇气，无论过程多么艰难，都必须做到底。
约书亚说：“很难让一个人保持在深水里，这就需要建立一种心态，即使情况变得艰难，也必须保持在水下，我要在水下把相关工作完成。”
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