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为什么拳击手常用翻轮胎的方式训练看完恍 [复制链接]

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很多初练拳击的朋友或者喜欢拳击的朋友,可能会发现,经常能看到有拳手进行翻轮胎的训练。这个训练到底有什么用呢?对拳击运动的帮助是什么呢?


  这里就不多啰嗦了。直接干货!


  第一,翻轮胎是一个练习动力链的很好的项目,能把全身的力量动员起来,并很好的协调。我们知道,拳击在出拳发力的时候经过了蹬地、转腰、送肩、出拳的过程(之前的文章已经讲过了,可以到我们商水拳击
  第二,翻轮胎把深蹲、硬拉、卧推、上举的动作整合到一起了,一个训练项目把几个训练目标都包含了。同时,通过这个训练你可以发现自己哪部分弱,以及左右侧哪边弱。


  所以,经常练习翻轮胎的拳手在比赛的时候是很有优势的。一方面整个身体和动作过程,动力链都是稳定的。同样的身体条件表现出更强的力量和爆发力,出拳更重更快。另一方面在搂抱缠斗的时候会表现的很轻松,对手却很难应付。


  如果你想练习翻轮胎,有几个方面需要注意:


  1、如果力量还不够,不要着急,应该先从硬拉、深蹲、卧推开始。等力量有一定提高了再去,否则容易受伤!


  2、要注意训练量,如果你一次能翻5米就已经很辛苦了,不要强迫自己继续,否则你的力量已经不能维持你完成动作了,你很有可能受伤。应该给自己2·3分钟的休息,再去重新来过。


  3、一定要先做热身,避免无谓的受伤。


  4、不要含胸弯腰,腰要挺直,否则很可能造成腰间盘突出


  翻轮胎是一个很好的训练方式,除此之外,抡锤子砸地也是练习动力链的很好方式。


  想了解更多训练方法和技巧可到我们商水拳击

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