熵一推荐看了索罗斯几句话 http://www.feijiquandao.com/hylpj/5889.html这篇文章讲述的不光是拳手备战期的减重，日常减肥减重也很有参考价值。一，每天的确切目标是多少？运动员每周的减重为0.5到1kg(1到2磅)。拳击擂台赛的话为了达到这种减重速度，每天需要消耗到千卡能量。可以通过减少能量摄入和或者燃烧能量的增加来实现。在两个极限之间(每周0.5到1kg)对运动表现的影响有很大的差异。一组体重下降的速度为每周0.7%的选手，也就是说体重为0.5公斤/1磅的中量级拳手，相比起体重平均每周下降为1.4%，即体重为1公斤/2磅，比起他们的表现要好很多。减重速度较慢的人的反移动的跳跃力增加7%，而快速减重小组并没有增加。当我们的体重慢慢减少时，卧拉也增加了更多，与之相比的数据为10.3%和5.4%。因此应保持更接近合理体重和缓慢的减轻体重，而不是快速去减重。保持在5%到7%的比赛重量，是一个很好的经验法则。要知道一个轻量级拳手的体重是到磅，而中量级拳击手的体重是到磅。允许在为期8到10周的训练营中以每周0.7%的比例和速度来进行减重。二，维持肌肉含量蛋白质在减重中不仅有助于保持肌肉还会增加饱腹感和食物的热效应，即燃烧食物所消耗的热量。与低蛋白摄入量相比，增加蛋白质摄入量至每公斤体重2.3到3.1g，就有助于保持我们的肌肉质量。最瘦的蛋白质来源包括无皮鸡蛋清白鱼白干酪和脱脂牛奶。要知道6份等量的蛋白质摄入，每3到4小时摄入一次是最有效的。而每公斤体重至少为0.3g，即体重为57公斤，也就是磅，应摄入为17g，同样，体重为72.5公斤，也就是磅，应摄入22克。每天六餐或每天两餐都消耗相同数量的卡路里，即卡路里，但吃六餐的选手比每天两餐的，能保持更大的肌肉含量和更少的脂肪。3，骨矿物质密度减重并吃高蛋白饮食时通常会遭受骨密度降低的痛苦，导致骨骼变得更加脆弱，增加受伤的几率。但拳击训练的负重性质，即跑步举重实战，骨矿密度能保持不变。但是为了安全起见，建议增加钙和维生素D的摄入量。每天吃几份奶制品，如酸奶、牛奶、松软干酪，绿叶蔬菜如花椰菜、甘蓝、卷心菜和菠菜，目标是每天至少吃五份。如果使用无乳制品饮食，可能需要补钙。维生素D平时很难补足，唯一食物是含高油脂的鱼，而都只是少量的。身体中95%的维生素D都是由阳光照射下产生的，因此冬天许多人有缺乏情况。4，
