白癜风的治疗方法 http://baidianfeng.39.net/a_bdfnzhm/130903/4249431.html不能光练下半身
上半身也要够强壮！
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简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
健身的时候
还有一块肌肉很重要
那就是前锯肌
今天，MAX就来和大家唠唠
关于这块肌肉！
No.1
前锯肌在哪里呢？
前锯肌位于胸廓的外侧皮下
上部为胸大肌和胸小肌所遮盖
将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉
每组两块的前锯肌
从胸前部的肋骨开始
围绕体侧延伸到肩胛骨
前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻
使肩膀抬高
“锯肌”一词描述此肌成锯形的
也就是参差不齐的
前锯肌是块扁肌
No.2
前锯肌的作用有哪些？
前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉
一般很难感觉到它的收缩用力
它的作用主要是对于
做动作时起到重要的配合作用
如果对前锯肌进行单独的强化
可以使人体上身的整体力量更上一层楼
特别是对拳击选手的
中近距离的短劲发力有很大的好处
No.3前锯肌怎么练？
1.单臂哑铃侧举
单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。
2.单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械，单手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。
3.旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
4.仰卧哑铃提拉
躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
-END-
（后续还有男版，敬请期待）
图文整编／健身男神MAX
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