拳击最早见于历史记载是公元前四十实际的埃及，大约在公元前十七世纪，拳击经过地中海传播到古希腊，自从古罗马下令禁止拳击后，拳坛几乎寂寞了四个多世纪，十六世纪拳击越过多巴海峡，传播到了英国，在那里复兴起来。
把拳击的基本动作作为日常锻炼的一部分，能大量燃烧卡路里并且调节你的身体。
——基本功与跑步训练
拳击的基本功是实用的，可以借鉴到日常健身训练中的。在训练课上基本功练习也是每节课的必备训练内容，没有一个扎实的基本功练习，拳击手很难在接下来的训练中作出漂亮正确的动作。跑步，所有的拳击运动员，无一例外都要把跑步纳入训练的计划中，有氧与无氧的结合更好的提高的心肺功能在拳击训练中有更好的爆发力更久的耐力。
——小哑铃拳击训练
这项训练在基本功里非常的重要，因为出拳要求既要有速度和爆发力，又要有耐力，并不是拳头重就可以打倒人。一般，根据自己的体重选择合适的哑铃，常人选用2-3公斤的即可。教练会要求你双手握住哑铃，连续不停地前击，并且双脚配合着小幅度左右点地。到四五十秒地时候，你可能已经十分疲惫了，但是不要停，坚持1分钟，反复练习若干组。
——跳绳训练
跳绳训练也是拳击最基础的训练内容，能够增强健身者的心肺功能肌肉耐力，协调能力。看似很简单的跳绳，但是没有基础的人，旺旺跳十来次就会被绊住，很考验身体整体的协调性，并且跳绳是一项很累的运动，跳一会你就会感觉到气喘吁吁。一般来说，每次跳绳需要连续十几分钟，几百次，并且变换不同的花样。在拳击课结束时，也可以用跳绳来做积极性放松，那时就要慢速轻跳，连续的十几分钟。
——手靶训练
手靶是拳击练习者最早接触的击打训练道具，也是最常用的，有助于巩固正确的技术动作，找到击打物体的感觉，提高击打移动目标的能力。对教练来说，能利用手靶传来的感觉体会学员的动作是否正确，帮助学员纠正各种细微的错误。一般，手靶训练是20-30分钟，从慢速开始练习，到组合拳的击打。
这些将可以令孩子们放心的参加这项独特且令人激动的运动中来！成人也是如此！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
