虽然大多数间歇训练是在田径场上完成的，但我们也建议适当运用草地跑和模拟爬山训练，在训练中有时会用到秒表。
在间歇跑中，需要事先规定好跑步的距离和速率，往往比运动员一搬跑步要快。冲刺跑可根据慢跑进行调整。正确运用间歇跑无疑会加强运动员的心肺功能，同时增强耐力。
间歇跑或停止启动跑相对于匀速跑而言，更能提升运动员的身体极限。运动员跑步练习应该分为长跑、慢跑和冲刺，跑步距离也从50米到数公里不等，每部分都要合理安排距离（运动员跑步的总里程）、恢复时间和方法（慢跑或步行）、恢复距离和心率、间歇次数和强度。（例如，进行冲刺跑的运动员要求心率达到每分钟次，之后进行90秒的恢复，力争恢复后达到每分钟-次。）如果运动员在身体状态良好的情况下仍需要90秒以上的时间才能恢复到上述理想状态，这就表明训练强度太大或距离太长。对于不需要90就能恢复到上述理想状态的运动员而言，当他们的心律降至理想状态就应该重新开始跑步。
间歇训练能够加强运动员的无氧能力，通过产生疲劳来加强耐力，进而在比赛时更为轻松。
间歇跑的一般距离是50、、和米，跑步时要保持速率不变，运动员在跑步初期要控制好节奏，并将这一节奏一直延续到最后。
如何理解间歇训练
通过有氧长跑可以训练运动员的体能，使其提高到一个层次，为间歇训练做准备。对此教练能详细拟定一个有氧跑步训练计划来加强运动员身体力量，要求教练事先设定跑步的距离和速度，从而给运动员施加生理上的压力。
运动员的体能和耐力得到提升时，应该同时加大训练强度。这项练习要持之以恒，直到运动员的体能水平超过比赛时所需要的体能。
利用沙袋、跳绳等训练设备也能在训练馆里达到上述训练目的，训练理念同跑步相同，短频块的重复性训练有助于提高运动员的心肺和肌肉功能。
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