警惕癌性肠梗阻引发患者败血症 http://www.gkmdc.com/zcmbyy/103578.html一场秋雨一场寒，天气逐渐变冷，北京下起了初雪，内蒙古、宁夏、甘肃也相继下雪！冷空气即将从北向南袭击，你在北方的寒风中裹着棉袄，我在南方晒着太阳吹着空调的画面应该是没有了！
风儿阵阵吹来，冷飕飕~但是健身者的锻炼热情也并没有下降，秋冬季节美滋滋的当然是在健身房里进行锻炼了！那么秋冬季节在健身房里锻炼的时候，哪些有氧设备效果好呢？
说起有氧设备锻炼，相信小伙伴们首选的就是跑步机了！
跑步机
在进行使用跑步机的时候应该注意哪些细节呢？
1、跑步机训练前，不能空腹，并做些简单的热身运动。
活动手腕和脚腕，避免在跑步机速度过快的时候对自己造成伤害。
2、启动跑步机的时候，选择自己喜欢并适合的运动模式。
比如：登山模式或者高地模式，也可以自己手动设定一个属于自己的模式。
当然最好的运动模式还是心率控制模式，它可以通过心脏每分钟跳动的频率，来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定；不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险，而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。
3、在准备跑步运动的时候，站在跑步机跑带的中间位置，不能太靠前也不要靠太后。
太靠前容易踩到跑步机前面的挡板从而被还在运行的跑带带倒，造成不必要的伤害；也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去。所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。
4、在使用跑步机的时候，不能在最开始把速度调到最高。
跑步的时候应该是循序渐进的，等自己的身体适应了目前的速度时，再把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体。
*跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。
5、准备结束跑步的时候，缓慢减速！
当你锻炼一段时间后，不想跑的时候，不要直接讲速度降到最低，因为突然的停止容易使你的韧带和肌肉拉伤，所以当你要停止的时候应该缓缓的减慢速度。
椭圆机
椭圆机作为同时能够锻炼手脚的器械，现在在康美健身房里也是越来越受欢迎的，椭圆机也是对膝盖最好的器械之一。除了保护膝盖之外，椭圆机还可以锻炼手臂内侧肌肉和臀部肌肉的作用。
那么应该如何正确地使用椭圆机呢？
一、上手椭圆机
新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡，之后就可以开始跑步了。
二、锻炼方向
跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。初次尝试椭圆机的朋友，建议先练习向前运动。
三、锻炼部位
使用椭圆机的时候，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢；
如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动；
如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可。
四、切换自动模式
当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了。进入进阶阶段，可以使用椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉器械的功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手，不建议设置过高的阻力值。
五、离开椭圆机
在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式。如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。
在调整成手动模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲。
*特别注意：使用椭圆机时，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板。
登山机
有证据证明长期使用长期使用登山机会增强心肺耐力、增强臀部和大腿的肌肉耐力。
而且登山机的减脂效果觉得杠杠滴，许多的职业健美运动员的有氧运动也都是靠它，登山机对关节压力小，双脚可以不离开踏板，对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用，有利于妹子们的翘臀养成。
登山机与椭圆机，在康美健身房运动的时候，肯定还是有一部分的朋友会分辨错误的，小美再和大家讲讲登山机与椭圆机的区别！
一、运动方式不同
登山机是模拟登山或爬楼运动而设计的，因此在锻炼时是通过使用双脚不断的前后交替运动，来达到健身目的；
椭圆机有两个踏板，脚掌在上面运动时会感觉是走路或跑步，而且其运动轨迹基本是椭圆形。
二、减脂效果不同
相对来说，登山机的减脂效果要比椭圆机要好一些，登山机使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。
三、锻炼部位不同
登山机重点是锻炼下半身部位，对腿部、腰腹的作用比较大，把手只是起到平衡的作用；而椭圆机则能实现把手臂和腿部的运动有机的结合起来，起到协调四肢，锻炼全身的效果。
四、运动损伤程度不同
椭圆机在锻炼时，双脚不用离开脚踏板，膝关节是不存在着力点的，而且椭圆机是基本是圆周运动，能避免对膝盖过大的冲击，可以比较好的保护了关节；
而登山机模拟的是登山运动的动作，尽管相对于真正的户外登山，对于膝盖的伤害已经降低了很多，但是对于椭圆机而言，对于膝关节的损伤程度还是会大一些。
五、能坚持的时间不同
登山机即使是使用的小坡度锻炼，运动量也是会比较大的，会较快的产生劳累感，而相对来说，椭圆机则是比较轻松的，坚持时间也相对能长久一些。
六、适用人群不一样
椭圆机适用人群很广，健康人群可以用椭圆机增强体质，而膝踝关节不好的人，因为椭圆机有比较好的减震效果，对膝盖影响不大，选择椭圆机锻炼会比较舒适安全；
登山机也是需要不断蹬地的，对膝关节也是有冲击的，所以登山机对于那些膝盖受过伤，关节有损伤的人群是不适用的，会加重伤害程度。
七、登山机和椭圆机哪个好
1、登山机和椭圆机是很受欢迎的两种健身运动器材，都能达到健身的目的，各自都有各自的优势，不能说谁好谁坏，我们最好选择合适自己的健身器材。
2、相对登山机而言，椭圆机对膝盖的伤害更小一点。椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的。椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。
3、相对椭圆机而言，登山机的减肥瘦身效果更好一点。登山机使用15%的坡度，就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼，消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。
4、因而，登山机和椭圆机各自有各自的优势，人们可以根据自己的需求和爱好来选择合适的健身器材。
***在使用登山机时，踏板会不断的下降，要支持你的体重，你需要不断的向上攀登，如果你的腿部受过伤或力量不足，最好是先在其它健身器械上适应一段时间之后，再使用登山机进行锻炼。
如果有条件，最好是请一位专业的健身指导老师前来指点，可以让你更快的掌握技术动作。倘若你想要利用登山机获得瘦身塑形的完美锻炼效果，而又没有条件请专业的老师前来指点，那么你就非常有必要了解和掌握以下使用登山机时姿势与技巧：
1.锻炼时，手轻轻握住扶手。
因为你仅仅需要一点帮助就能保持平衡，而不要转移重心，抓握时就像握一只纸杯的感觉。最好就是放开双手，让他们自由下垂在身体的两侧，这样你不仅加强了心肺功能，也锻炼了自己的平衡能力。如果说你用力抓住扶手才能跟得上登山机的节奏，那就说明你的速度太快了，你可以相应的调慢速度。
2.锻炼时，身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背或者身体左右倾斜，如果你左右倾斜，说明你很可能是步子太长了。肩膀要放松，并稍向后夹，收腹。
3.锻炼时，每次的步幅最好相等。
如果感觉在登山机上锻炼时感觉像裹着脚走路的老太太，那么说明你的步幅太小了，这样不仅会减少你的能量消耗，而且还会大大降低你锻炼的效果。
4.锻炼时，尽量把全脚掌放在踏板上。
如果你踮脚尖，那么你小腿耐受疲劳的时间会大大缩短，从而缩短你健身的时间，最后降低你的锻炼效果。
5.锻炼时，一定要随时观察自己的心率变化，使你的运动保持在有氧区间的的锻炼效果最佳。有氧区间的计算公式如下：有氧运动心率=（-年龄）×（60%-85%）。
动感单车
动感单车怎么玩与注意事项早前介绍过，
详情戳链接动感单车，你真的会玩吗？
讲真，动感单车的减脂效果是非常好的。一节一小时左右的课程，能消耗千卡以上的热量。原因也简单粗暴：强度大。但是动感单车在骑行中容易造成损伤，所以在使用时需要多加注意。一定一定一定要在老师的指导下操作！！！
划船器
想拥有皮划艇运动员和游泳运动员那样的完美背部？去用划船机吧！减脂效果出众同时又能塑形，相比其他器械，划船机能让你瞬间用上最大力量，达到最大心率。瞬间功率越高，燃脂的效果就越高，对心肺功能的训练也越高。
除了有氧之外，划船机对上半身，尤其是背部肌群的训练，是跑步和单车没法相比的。
初次尝试使用划船器时，需要注意的三个阶段如下：
蹬腿：从完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。
后仰：划船机没有惯性，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。
划臂：在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。
划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一，欢迎加入划船的世界！
单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展。
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