微信客服求职招聘微信群 http://www.gdgoran.org/fengshang/chaoliu/1294.html这篇文章是我让我那个减掉快40斤的朋友写的~
（花：其实我人生中最高的巅峰时候也是80kg，现在60kg上下浮动我是非常易胖的体质人生最瘦的巅峰是53kg左右现在正在朝着50努力啊，身高。但我减肥基本靠饿现在才开始运动，很不健康大家别学我。。。）
之所以让她写是因为她算是我身边减肥前后差异最大的一个人，真的是换了一个人！！！
我和她认识很多年了，真的是隔一段时间见一次都会被惊到，你怎么又瘦了！！！我靠你脸比我小了！！！！！！
而且她减肥方法很健康合理，参考意义比较大。
下面是我朋友写哒：
个人情况
身高：cm
体重：巅峰时期为80kg，目前控制在62kg（没错我体重还是很重，看起来也没有很瘦，如果非要以女生体重不过百这样的标准来衡量的话，就不要往下看了谢谢!）
家族带有肥胖基因，嘴馋，爱吃面食，食量惊人。
从学生时代就开始尝试各种各样的减肥方法，针灸啊、跳操啊、运动啊、吃素啊，反正就算是道听途说的我也要去试。五六年间也瘦过，但是一旦稍有停息，就反弹了。去年开始下定决心，下了血本请了健身教练，改变了自己的饮食习惯，终于让自己成为了一个正常的女子！
经验之谈就是：胖友们想成为瘦子？你要做的不止是减肥，还是要做好改变生活习惯的准备，并且保持一辈子。做好了收起心爱的小零食的准备了吗？（花：顺便一提，毅力也很重要。健身卡只要有钱谁都能办，但真正能坚持去的又有几个呢？此处打脸，papapa）
饮食篇
分享一个刚开始健身时候较严格控制的食谱
（食谱是健身教练根据我个人情况帮我制定的，我是体内比较缺水缺蛋白质，减脂的同时还有在增肌，大家要根据自己的实际情况来哦！）
早餐：一杯牛奶+两个白煮蛋（蛋白）+一片全麦面包
午餐：一份色拉（藜麦+蔬菜+少许土豆泥或紫薯泥）注意：千万不要买含有色拉酱的色拉！
晚餐：水果（苹果、香蕉、猕猴桃）拌酸奶+两个小紫薯
饿的实在撑不住的时候就多吃些糖分含量不是特别高的水果或者全麦面包，我是非常不建议通过靠大幅度减少食量的方式来减肥的。
我也曾经尝试过吃素节食减肥法，光吃素不吃肉不吃淀粉，饿的头昏眼花无心学习不说，还会影响内分泌，对身体的伤害特别大。
不要相信任何快速减肥法，你的体重确实会掉，但是你减掉的都是身体的水分。
这个食谱大概是我巅峰时期食量的一半，也不建议大家一下子减少这么多，循序渐进，比如一开始可以吃两片面包，或者中午多吃几块鸡胸肉，在你觉得身体可承受范围之内再一点点减少。减肥这件事真的急不得，也急不来。
就算是减少食量，也要合理的补充蛋白质、脂肪、碳水化合物。
（花：其实我们每次在外面聚餐吃饭她也会一起吃一点，但会控制量不会像我们放开来吃。。。）
健身篇
现在我基本保持一周2-3天的健身房训练。健身算是一项长期奋斗，不是一两个月就能看到成就的，是要以年为计算单位的。（花：我对时间是很不敏感的人，但我记得她坚持健身至少有1年了，真的超级有毅力！！）
有人说自己是朝九晚五的上班族，每天工作忙碌，心力交瘁的，回到家只想葛优躺。
其实我也是个上班族，平时周中都是下了班直接去健身房，下班还比别人都晚，有时候路上堵个车，八点多才能到。
健身完洗个热水澡直接就回家睡觉了，少了很多时间看肥皂剧，刷八卦。
但是睡眠质量好了很多，并且精力更加充沛了，待机时间超长！
（花：她真的倒床就睡白天精神抖擞，健身能踩80kg的器械我都看呆了。。。。身体素质毅力都超级好，嘤嘤！）
另外我的健身目的是减脂，所以可能我的方法只适用于体脂率比较高，也就是比较胖的人群。
我的健身时间分布
10分钟热身（刚开始有氧不需要太长时间，意义不大）
40-50分钟器械（无氧运动）
30-35分钟有氧运动（跑步机、椭圆仪、爬楼机）
适当的拉伸（拉伸真的很重要！）
最近因为进入了瓶颈期，调整了健身计划，将30分钟的有氧换成了拳击
（花：我发现最近好流行拳击的说，宝宝也想去办卡了！！！
健身第一步
首先！当然是要去办张健身卡啦！最好是有个伴~
最重要的是一定是要是离你家近的健身房，步行时间不超过15分钟，不然的话顶多两个月你就不想去了。
（花：我的健身房就是要开车去，经常觉得好麻烦就放弃了TAT！！！）
现在的正规健身房都有体测机，都是免费给会员使用的。
建议大家开始健身之前去测一下，更好的了解自己的身体。
体测机可以测你的身高体重骨骼肌体脂率水分上下肢肌肉基础代谢等等等。。。
定期测量的话会很明显的看到数据的变化，也可以随时调整你的健身计划。
当然给你做体测的一般都是健身房的教练，测完之后他们会给你分析你的情况，一般来说为了推销课程他们会把你说的健康状况比较差，话听一半就好，重点记着他们说的哪些部位比较薄弱。
当然如果你被他说的心动了，买课也需要谨慎，挑选适合你的教练。
（花：如果没有条件办健身卡，那就去路跑吧效果肯定没有健身房练出来的效率高并且效果好，但单纯的减肥健身还是可以做到的。我家里两个姑姑近几个月不知道为啥开始组队晨跑了，两人都瘦了快10kg。不过本来就不算胖中等身材吧，就是肉比较松现在很紧实。但也要注意防晒和时间，她俩黑了好多==。。。。
如何挑选教练？
办了健身卡之后你一定会收到推销电话，附送你一节免费的健身课程，如果你有意愿买课，那就在这节免费课程的时候好好观察。
如果不想买又脸皮不够厚？那建议大家还是不要去体验啦！
首先通过交谈来看这个教练是否能一针见血的指出你的问题，能否简单易懂的解答你的问题，是不是耐心规范的给你示范使用各个器械。
有些教练只会拿专业词汇忽悠你，一直跟你说xx肌怎么怎么样，到头来课全上完了还是不懂。
如果你觉得给你推销的教练不好，想换一个，也可以长个心眼，多在健身房里转悠，看到其他教练上课可以凑个耳朵上去听一下，或者锻炼的时候抓一下你觉得看上去不错的教练，就说我刚来啊，这个怎么用啊你能不能教我一下之类的，总之找到一个敬业并且和自己气场合的教练对减肥是非常有帮助的！（千万不要觉得不好意思换怕尴尬，你是花钱来减肥的有选择教练的权利！瘦下来才是真的，其他都不重要！
没条件请教练？
网络这么发达，现在有许多关于健身的app，里面有很多针对性的课程，只要你严格给自己制定好时间表，付出都是会有回报的！（其实我请教练最主要的原因是深刻了解到自己的懒惰，如果没有人在边上鞭挞我，可能这辈子都不会瘦了！）
还有不要羞于在健身房跟陌生人交朋友！每个健身房都有很多身材比教练还要好的会员，他们大多三五成群一起来练，多跟他们交朋友。
（花：真的，我们健身房也有好几个和健美选手似的每天来的练的他们有时候也会纠正我做器械的姿势。）
他们大多都是友好的并且乐于传授经验给新朋友的，当然如果你是女孩子就更容易得到免费指导啦~
另外结识几个跟自己身形相似的朋友也是很有帮助的，大家有比较相似的问题就可以互相传授经验和避免踩雷，还能互相鼓励。
有了朋友就有了更多的信心和念想去健身房！
*不免俗的贴一下对比照，很惆怅掉的肉都来自上半身和脸，还在瘦腿的崎岖小路上奔跑着。
before
after
其实很明显，现在的我还是不能被归到瘦子的人群之中，分享一些心得希望可以鼓励跟我一样的人。
最后，减肥带给我很多的收获，但是我确实因为减肥失去了以前对美食的热情，每天掐着卡路里吃东西，计较这个热量高，那个不健康的，拒绝了很多的聚会，也少了一些乐趣。
所以减或不减都是个人的选择，衡量中间的得失，不要做一个不快乐的瘦子！（花：她其实有更鲜明的对比图，但她不好意思放我也就不勉强她了。总之她从我刚认识她到现在真的变了一个人啊啊啊啊啊！超棒的啊！）
花：最后我还要说一句，我很赞成大家减肥运动。
但我不同意任何“好女不过百”，“连体重都控制不了，怎么控制自己人生”这种话。
没有谁规定所有人都必须瘦着否则就是错误的耻辱的，我们瘦是为了让自己更好看更精神并且享受瘦下来的自己。
但人有百态，如果你现在尽管不是那么瘦可你很健康并且对目前的自己很满意那完全没必要盲目跟风去做自己都不知道为什么要做的事儿。
总之无论胖也好瘦也好，没有任何固定标准，任何体型的人都可以活的很开心很自信只要自己对自己满意就好当然前提是健康，除了你自己没有任何标准可以来评判你。
我现在正在和她比赛谁能先到50，虽然她比我高4cm我才不管呢！！！
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