银川治疗白癜风医院 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4316566.html春节期间减少出门,使宅家运动成为不少人的选择。但关于居家健身,不少朋友苦于不知如何正确地进行锻炼。为此,市体育局邀请王励勤、潘晓婷、杨扬等体坛冠*,为大家提供了一份居家健身攻略。快来跟随冠*教练的脚步,一起摘下名为“健康”的金牌吧~详见↓
宅家健身小道具
矿泉水瓶肩部锻炼
射击奥运冠*陶璐娜
跟着节奏呼气、吐气,双手上下摆动,带动肩部运动。
凳子后撑
帆船奥运冠*徐莉佳
双手向后,放于椅子两角,向下做后撑动作。此外,徐莉佳还能背靠墙壁,做靠墙静蹲。
毛巾拉伸
围棋世界冠*常昊
围棋是一项脑力运动。久坐之后,自然会腰酸背痛。常昊拿出一条毛巾,双手向上,握住毛巾两端,并拉直,随后,身体左右摇摆。
动作标准要记牢
双腿交换锻炼
跳水奥运冠*吴敏霞
双手交叉放在脑后,单腿跨步向前,臀部下压,随后双腿交替。
俯卧撑
现代五项世界冠*钱震华
双手合十,紧贴躯干,向下做俯卧撑,向下吸气,向上吐气,下去时候尽量缓慢些。
开步下蹲
乒乓球奥运冠*王励勤
迈开腿,略宽于肩,双臂自然上举,随后下蹲。左右交替进行。
手臂伸平左右摇摆
台球世界冠*潘晓婷
双脚与肩同宽,双手摆平,侧向慢慢下腰,感觉另一侧有明显拉伸感,向下吸气,返回时吐气。
转体拉伸
米栏亚运会冠*谢文骏
双腿成90度,曲膝侧卧,双手伸直成一条直线,转动身体。
让运动更有趣
双人拉伸
短道速滑奥运冠*杨扬
手搭在肘上侧拉,有效的拉伸能让身体更愉悦。拉伸动作的变化,还能让孩子跟着一起练。
动感拳击
拳击奥运冠*邹市明
拳击运动非常适合放松自我,一曲音乐,就能打出自己的style。
资料:市体育局
编辑:陈庚
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