沙袋训练是拳击运动中的专项训练项目之一，是提升拳击水平很重要的一环。如何进行打沙袋训练，怎样打好沙袋，就是我们本期阿宇说拳将要讲述的内容。
洛马琴科沙袋训练
?打沙袋训练的目的
打沙袋是锻炼直/摆/勾拳的发力与穿透力的重要方法，这是空击、打手靶等取代不了的；
沙袋训练能培养实战感觉，通过打沙袋能够让拳手的拳头找到击打对手的真实感；
通过打沙袋训练，能有效提高拳手的技战术水平；
打沙袋训练，能有效增强拳手对距离感的把控。
沙袋训练慢动作解析
?打沙袋的训练方法
原地击打固定沙袋，这是初学者必修课程。
首先要一位伙伴扶助沙袋，确保沙袋在击打过程中不会晃动；
其次就是打沙袋的拳手伸出前手测量好自己与沙袋的距离（正好是一个手臂的长度）；
再次，拳手从直拳练习开始击打沙袋，三分钟一个回合的练习，中间休息30秒到一分钟，最开始的直拳练习要求前后手包括一二连击等都打在同一个位置；
直拳训练完成后可以进行直、摆结合的击打沙袋（这个部分摆拳击打距离和直拳接近）；
直/摆拳打沙袋完成后，就可以进行摆拳和勾拳结合的中近距离沙袋训练了，请注意，这个时候拳手与沙袋的距离发生了改变，比起开始的距离要近一些，同时在击打完沙袋后拳手要迅速地保护好自己，做出相应的防御。
在熟练掌握击打固定沙袋的方法后，可以进行沙袋的自由击打练习。
首先在击打固定沙袋的距离上退后一步，每次击打沙袋时配合步法进行，打完后通过步法撤出，如此反复训练就能增强拳手对抗时快进快出的能力；
当沙袋晃动时，通过步法保持与沙袋的距离，沙袋晃过来拳手向后边退边打，沙袋晃过去，拳手跟进击打，当沙袋晃得弧度太大时可以扶稳沙袋，从新开始。
值得注意的是可以在沙袋晃动时打迎击拳。
以上两种方法都熟练掌握后就可以进行强度沙袋的训练了。
所谓强度沙袋训练就是十五秒快速有力的对沙袋进行单拳或者组合拳的进攻，每十五秒一组，中间稍作休息，然后继续十五秒进攻训练，每次八组。
强度沙袋训练有两种方法：
前后的步法快进快出的击打沙袋；
环绕沙袋顺时针或逆时针击打沙袋。
长期坚持能让拳手在实战或比赛中拥有强大的攻击力。
帕奎奥沙袋训练
?打沙袋要注意的细节
首先打沙袋需要热身，先做好准备活动，然后打打空击或者打一组手靶，让身体处于兴奋状态；
其次，打沙袋时一定要缠好绷带佩戴好沙包手套或者拳击手套（就个人喜好而言比较喜欢用拳击手套击打沙袋）；
再次，打沙袋时要由轻到重，由慢到快，要有节奏的击打沙袋，不要用全力去击打沙袋，最好是75%的力量为佳；
最后要提到的是打沙袋时最好能结合步法、防御、闪躲等动作，一切以实战出发的训练才能更好的帮助实战。
以上就是笔者为大家提供的打沙袋心得与方法，希望能帮助大家更好进行打沙袋的训练，能帮助大家，通过打沙袋提升自己的拳击水平。
顺便透露一下笔者在没有靶师或教练的情况下，进行拳击训练的内容最多就是打沙袋训练，一直觉得很管用，尤其是实战前。
最后为大家送上一句金玉良言：“打沙袋虽好，可不要贪多哦！”
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