开头先介绍一下我自己当做背景。
男，裸身高一米八，最胖的时候（去年年底）斤，现在斤，有清晰的马甲线，在努力刷腹肌中。
有了减肥想法之后，试过各种减肥方法以及减肥产品，在不断的交智商税中，摸索出来一个成功让我自己瘦下来还不痛苦的减肥方式。
最近身边好像很多人开始减肥，有人节食减肥，有人吃水煮菜，痛苦的死去活来，到最后胖的还是胖。我本身因为是一个成功瘦下来的例子，所以很多人会来问我心得，我每次也都会耐心的去讲，但是因为临时去教所以大多数时候说的也并不全面，再加上前几天为了这件事和一个较好的朋友起了争执，争执中导致矛盾，所以思来想去，决定开始整理脑子里的东西一劳永逸写下这边未来可能还会不断进行更新的文章，因为是非专业人士，所以知识比较碎，想到一点写一点，可能不一定全部都是对的，但是绝对都是我自己亲身试验后是有效果的。请专业大佬多多包涵，多多指教，有问题之处欢迎指正。
文笔不好，可能比较啰嗦。
大纲：
一.我的减肥史（可能会让你们产生点共鸣，但是不重要。不敢兴趣可以不看）
二.减肥的核心思想
二关于饮食
三.关于运动
四.学会看配料表
正文
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一、我的减肥史
我是一个吃货，信奉着世上唯有感情和美食不可辜负。在校期间由于一直单身导致满脑子只有吃，终于从斤把自己吃到了将近斤。工作之后，在发生了一些变故之后，觉得自己不能这么颓废下去了，所以开始有了从减肥开始改变自己的想法。和大多数普通人一样，我决定减肥之后，第一个想到的就是节食吃水煮菜，下了很大的决心，带着不成功便成仁的心态成功的坚持了三天，终于因为饿的受不了，减肥计划中止。紧接着就把目光投向了神奇的代餐身上。心里想着，我瘦不下来就是因为饿，那我用代餐不就饿的不会那么厉害了吗？于是花了很多钱去买了代餐奶昔和代餐饼干。吃过代餐的可能都知道，代餐就是用他们的产品去顶替掉日常生活中的两顿甚至三顿，说到底还是要饿，因为代餐产品本身的营养比较单一，热量偏低，对于一个把自己吃胖的人来说，很容易就消化完。但是不得不说吃代餐确实比纯粹的节食更容易坚持下去一点。小半年的时间我瘦了大概20斤，也就是从瘦到了，但是体型上来看并不是很明显，而且因为摄入的营养太过单一导致身体免疫力变差，经常流鼻血。最终我在代餐吃到吐并且因为太过于压制自己的食欲导致暴饮暴食以及自身身体状况变差的情况下，减肥计划再次宣告失败。我再次回到了炸鸡火锅烤肉小烧烤的日子，没过多久在自己离斤只差四五斤的时候，再次意识到自己该减肥了，这次，我把目光投向了运动。于是考虑再三，我选择了拳击。经过各种考虑后，我来到了现在的这个健身房，一次性买了小一万块钱的拳击课。当时脑子里的念头就是只要我运动了就一定能瘦，于是打了鸡血一样，一周两三节拳击课。更美的是，因为和教练的关系逐渐变好，我每次上完拳击课都会跟着教练来一顿夜宵喝喝酒吃吃饭，刚开始因为基数大加上之前是完全不运动的状态，体重再次从瘦到了，但是到了之后就没再往下面降过。坚持了一年多之后，我成功的从一个胖子变成了一个免疫力很强的强壮的胖子，而我的教练也从有腹肌变成了没腹肌甚至体脂一度20+。去年九月，我因为胆结石与胆囊炎动了个手术。因为术后身体虚弱，无法运动，加上身体需要营养又是各种吃，最后又胖回了+，但是也因为这次手术，让我明白了我不能再这样下去了。于是在我术后恢复的这段日子里，我恶补健身知识，逐渐从一个啥都不知道的傻胖子的用了半年的时间让自己瘦到了斤。
二、减肥的核心思想
减肥的地基（思想）：①减肥无非就是低油低盐控碳的过程②减肥的底层逻辑就是营养学③饮食中粉料优于酱料健身和减肥圈子里都有一句耳熟能详的话：七分吃三分练，就像我的简介里说的吃不抓好，累死也没用。在上一篇文章我的减肥史中的第三段也能体现出来，我在运动的情况下，吃的不干净导致自己没瘦下来还把教练给带跑偏了。在我的认知里学会怎么吃比学会怎么练更重要，所以我的大纲里把饮食排在了运动前面，会吃不会练可以瘦，但是会练不会吃只会变成一个健康的胖子。我的朋友来找我，我教他们的第一件事就是如何吃饱，有句玩笑话叫做：不吃饱怎么减肥，实际上这句话确实是有道理的。大多数人减肥减不下去就是因为饿的受不了导致放弃，但减肥又是一个持续性的攻坚战，我们既然能吃成胖子，那必然能吃瘦，所以怎么吃饱变成了头等大事，具体放在下一篇关于饮食中具体描述吧。第二重要的就是作息问题。保证了身体所需的营养摄入之后，要考虑的就是如何让他发挥出最大的效果，人体就像是机械一样，只有有充足的休息冷却时间，才能保证功能稳定，所以三餐按时，保证充足的睡眠是一件很重要的事。最简单的减肥方法就是睡足觉，充足的睡眠（7-8小时）可以让身体有充足的时间去分泌瘦素。多数人睡眠不充足会导致变胖，研究表明如果一晚上不睡，第二天的基础代谢会降低5%，如果连续两周每天只睡5.5小时，之后一段时间的基础代谢就会显著降低。睡眠不足还会导致瘦素分泌降低，饥饿素分泌增加，这也是为什么晚上熬夜很容易饿的主要原因。那么接下来就是如何在这两个基础上锦上添花呢？1.多喝水。水是生命之源，正常人一天所需水分大概在六杯左右，这也是在各大养生、医疗
