导语:长期坚持跑步减肥竟有危害?这几项运动,比跑步燃脂效率更高
跑步是一项有很多人都非常喜欢的运动,它也是所有的运动的基础,可以用最简单方法来锻炼我们的身体,那么跑步真的全部都是好处吗?它对于我们的身体有没有不好的作用呢,我们一起来看一看吧。
跑步,是一种极佳的体育锻炼方式,使人远离臃肿,神清气爽。但是不正确的跑步方式竟会给自身带来危害?
1、关节健康
长期跑步的人都面临关节健康问题,运动量,地面软硬,自身力量素质和其他各种因素都会让你的关节出现问题。
很多人只知道跑,不知道如何保护膝关节,最后关节出现损伤。
2、影响运动能力发挥
过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血。
反过来,贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。
一到运动场地,就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
3、会让你看着更"老"
长期过度运动会使身体抗氧化能力下降,产生的自由基增高,将加速衰老的状况。自由基具有强氧化性,可夺取正常细胞和组织的电子,从而损害细胞和机体组织。
自由基产生过多或者被清除过慢时,多余的自由基就会造成体内分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤,从而对机体造成多种伤害。如果长时间都处于这种状态,人看着就会“衰老”很多。
健身可以选择的项目有很多,燃脂效率比跑步高的也有,我们可以选择几种不同的运动训练,这样可以提升趣味性,也更容易坚持下来。
一、打篮球
打篮球1个小时,能消耗-大卡的热量,比跑步还高一些。
对于喜欢打篮球的男生来说,做这种运动,一定不会痛苦,反倒会乐在其中,开开心心、屁颠屁颠就把减肥的运动给做了!如果,你再有几个经常一起打篮球的小伙伴,相互邀约、相互督促之下,减肥的效果就更高了。
二、打羽毛球
打羽毛球1个小时,能消耗-大卡的热量,曾被《柳叶刀》列为全球公认的健康运动之一。
打羽毛球的过程中,需要调动全身的肌肉,也就代表这种运动,消耗的热量比较高,但却不容易局部疲劳,轻松就能坚持比较长的时间,反正轻妞曾一天打球2次,每次1-2个小时,轻松坚持了下来!
更倾向于锻炼局部肌肉的运动方式,往往消耗热量更低,更容易累,也更不容易长时间进行。
打羽毛球,还有一定塑形的效果,帮助塑造上肢、腰部、腿部曲线,不信你去看看那些专业羽毛球运动员,有几个身材不匀称的?
三、转呼啦圈
转呼啦圈1个小时,大约能消耗大卡左右的热量,美国健身运动促进会却曾经特发报告声明称:转啦啦圈是很好的健身运动之一。美国前第一夫人米歇尔,曾多次公开提倡转转呼啦圈健身。
转呼啦圈看似简单,却能同时锻炼身体的灵敏性、协调性,还能够锻炼全身的肌肉,趣味性强,老少咸宜,相比之下,转30分钟呼啦圈也比慢跑20分钟要轻松得多!
转呼啦圈还有一个秘诀,那就是,运动的同时,不耽误你玩手机、看电视,也更容易坚持!
四、拳击
拳击训练1小时可以消耗-大卡的热量,拳击属于高强度训练,既能快速提升心率,促进身体燃脂,还能有效锻炼肌肉,提高身材比例。
拳击能同时锻炼手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿,动作的同时大脑也必须跟着思考,是身心一起投入的全身性运动。
拳击还能训练身体的协调性与耐力,更有利于未来进行其他运动。另外有助于纾压、释放内心愤怒,英国哈利王子就曾靠拳击走出母亲黛安娜王妃过世的情绪低谷。
五、战绳(BattlingRopes)
有别于一般有氧运动,战绳是少数能利用上半身进行的有氧训练,因此有「健胸神器」之称。
战绳必须把绳子甩出波形,乍看像是用手腕、手臂发力,但其实所有力量都来自躯干,髋关节是主要发动力量的部位。
因为动作需要全身肌肉协作,操作战绳能锻炼身体协调性,是门槛低又能显著提升心肺功能、肌力与肌耐力的运动。
六、游泳(自由泳、仰泳)
消耗热量:74.7大卡/10分钟
因为在水中运动,需要克服更大的压力和阻力,因此燃脂效果会更显著。此外,游泳能充分锻炼心肺功能,提高肺活量,从而增强体质、提高抵抗力。
七、普拉提
普拉提是一种跟瑜伽很像的运动,只不过瑜伽是徒手,而普拉提是借用器械。
这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦!
小密们最喜欢的事情也是在健身房晒“普拉提时刻。”难怪个个身材都那么好!
好处说了这么多,那我们该如何练习普拉提呢?
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械,就是这种普拉提床,一般请私教练习的就是这种,一节课元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。
在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试:练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。
为了让大家能够学习到,小编特意扒了一下做测试所练习的动作。
步骤如下:
第一组动作:全身运动——同时锻炼腿部,手臂,腹部,以及全身的脂肪燃烧,塑造完美身形
动作讲解:躺在瑜伽垫上,双手提握拉力器把手,两脚踩住脚蹬,借助拉力器进行卷腹运动,保持呼吸均匀,一个动作一吐一吸,,往↓看动作分解
第二组动作:腿部运动——瘦掉你的水桶腿,让腿更细,让穿裤子不再成为难题
动作讲解:双脚踩住拉力器脚蹬,进行来回的弯曲拉伸,高效瘦大腿
动作简介:平躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚蹬,通过腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°
动作讲解:身躯直立,站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器底部,双手向胸前做提拉
这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做,同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇,或者是产后恢复体型的宝妈们。
拉力器由特殊的材质组成,有足够的延展性和回弹力,在保证安全的前提下,还可以最大程度地加大我们的运动量。
如果家中的地板太硬,我再推荐一款瑜伽垫,这款瑜伽垫双面均可使用,防滑效果非常好,光滑的瓷砖也能防滑,适合瑜伽和健身初学者使用。
我本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月,真心觉得很方便,关键还不需要出门,配合瑜伽垫在家就能进行健身,太方便了!
为了健康的身体和健美的身材,减肥刻不容缓!省下1杯奶茶的钱,少抽一包烟钱!就可以给自己一个变美冻龄的机会
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