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大多数情况下，游不动的原因不是体力不支，或是体能不佳，而是因为供氧不足导致肌肉无力发挥实力。本文分享换气的基本要点和气息调整的技巧。
换气一直是游泳的难点，虽然自由泳的换气似乎要难一些，不过蛙泳、自由泳的换气原则是一样的，那就是连续自然的换气，只有这样的换气方式才能持续不断地为肌肉供氧。
简单来说，换气分为呼出废气和吸入新鲜氧气两个方面，换气涉及到嘴巴、鼻子、肺三个功能部位。显然，鼻孔没有嘴巴大，正好用于呼气，以拉长呼气的时间，嘴巴用来吸气是最合适的。
重点在于肺部，当人感到气息不畅时，肺部首当其冲，其次才会出现肌肉无力，动作散乱的问题。肺部感到不舒服的罪魁祸首是废气聚集，因此，换气最主要的是干净地吐出废气。
1、蛙泳与自由泳换气的相通之处
对于初学自由泳的泳者来说，相较于蛙泳，自由泳的换气更难一些，随着游泳距离的增加，时间一长就容易出现胸闷气短的问题，但是，对于有一定游泳经验的泳者来说，蛙泳的换气并不比自由泳简单，比如连续米的波蛙，如果没有良好的换气能力，很难游得下来。
蛙泳与自由泳换气都讲求下水就呼气，嘴巴出水就吸气，不同地是蛙泳是头部浮出水面换气，自由泳是头部转动着出水，头部动作的时机应趁着身体整体动作悄然完成，不能出现专门为了换气而换气的头部动作，那样只会破坏整体游进节奏。
例如：蛙泳抱水时，头部浮出水面就可以换气，不能追求头部过高出水，这就是为了换气而换气的多余动作。自由泳身体侧转时，头部同时转动换气，手臂从后往前移臂到头部上方时，身体才会向另一侧继续转动，此时，头部再与身体侧转同步重新转入水中，过早转入水中会综短换气时间，过晚转入容易呛水。
2、肺部不只是个换气部件
对于陆上运动来说，肺部只是个换气器官，但对于游泳来说，肺部在承担换气功能的同时，更是一个储气罐，提供必不可少的浮力。
正由于此，良好的换气能力必须做到两点：一是避免废气在肺部聚集，二是维持肺部有一定的空气量。做到第一点主要是吐气要及时，彻底；做到第二点主要是要连续，自然。
“及时”：嘴巴吸入新的氧气后，不要出现短暂的憋气，而是及时开始吐气。
“彻底”：吐出废气时，当鼻子与嘴巴将要出水时，用鼻子或嘴巴其中一个稍用力吐气。
“连续”：当鼻子与嘴巴在水中时，用鼻子一直吐气不要停，如果嘴巴大小控制能力强，也可以用嘴巴一直吐气，但在出水时应切换为鼻子吐气，以防止呛鼻子。
“自然”：在张开嘴巴吸气时，不要和用吸管喝酸奶一样用力地主动去吸，而是让空气自己进入，这样进气量的大小始终是一致的。
打个比方，水下吐气就像是轻轻吹泡泡，鼻子哼哼，出水一瞬间吐气就像是稍用力吹灭蜡烛。
关键时，任何时候都不要憋气，不要出现无氧动作，虽然无氧划水感觉更勇猛，但游泳不是拳击，不讲求爆发力，以绵长为主。当然，短距离冲刺游泳，憋足劲不换气也是一种选择和策略，那个涉及到肌肉耐无氧能力训练。
3、只能单侧换气的原因在哪里
一些泳者只会单侧换气，这并不奇怪，每个人对身体两侧的控制能力都不相同，动作的对称性需要一定的训练，况且，经过对称性的训练，只是避免出现明显的“弱侧”，实际上左右侧动作仍存在一定的差别。
一般来说，强侧换气的划水动作、身体平衡控制能力更好，要掌握弱侧换气，可以利用侧漂练习，对比着强侧的划水动作、身体侧转幅度与打腿节奏，寻求尽量一致的动作，弱侧换气的问题会自然解决。
比如：强侧是高肘移臂，而弱侧是抡臂移臂，那么，为了掌握弱侧换气，先将移臂动作改为与强侧一致。强侧时前伸手臂与髋部支撑作用好，不容易下沉，而弱侧时前伸手臂跑偏，或是髋部不稳定，就比较容易下沉。
