想要练好拳击,先从下肢力量训练做起 [复制链接]

拳击运动是一种受欢迎的、需要体力的运动，在全球各地都许许多多热爱者。

练好拳击的前提是什么？

从事训练拳击时，首先要明白，成功的主要因素是什么？

很多研究显示，速度和力量最为重要，也就是说，对一个对手快速且具有强大力量的攻击攻击至关重要。

与此同时，保证快速恢复的能力也不能忽略。虽然我打不过，但是我让你打不着，想尽办法恢复自己体力、消耗对手体力也能获胜（虽然现在的规则不太支持）。

为什么要强调下肢力量？

拳击明明是需要出拳致胜的运动，为什么说下肢力量很重要呢？

通过运动生物力学的分析，我们可以发现，下肢是有效进攻的主要贡献者，而且下肢绝对力量与击打力量呈显著正相关。

拳击运动员下肢节段蹬伸从“零速度”开始，依赖于大量的地面反作用力，克服惯性，加速身体在垂直轨迹上的运动。

其中，蹬转发力是拳击运动员击打力量的主要来源，没有强大的腿部力量，就谈不上强有力地击打力量。

无论移动、击打，还是躲闪，腿部力量至关重要，为核心技术动作提供最为强大的能量输出。

淘汰对手是最简单，最快速的获胜方式就是KO对手。

向对手发出致命一击，想要练好拳击，训练中必须针对性的训练肌肉的力量还有爆发力。

所以说，拳击，是靠腿制胜的运动。

怎么训练下肢力量？

深蹲是下肢最大力量训练的典型手段，可全面、均衡的发展下肢力量素质水平。

深蹲动作从脚蹬地发力开始，依次完成伸膝挺髋，整个动作的发力方式、发力顺序、发力方向同拳击运动员核心技术动作蹲起一致。

可以说，深蹲是拳击运动员最为核心的专项力量训练手段。

为了实现出拳力量和爆发力的最大化，下肢到上肢的力量转化能力是非常重要的。

练了一段时间，如何知道自己进步的程度呢？

想要知道自己到底有没有进步，我们可以使用垂直跳跃测试进行下半身力量评估。

测量原地摸高：

选一堵足够高的墙，然后贴墙根站着，用弹跳时习惯举起的手用劲向上够，注意手臂要伸直，而且脚跟不能够离地。可以用粉笔或其他东西做上标记，将手指尖粘上一点儿粉笔灰，然后留出足够的助跑距离用最大力弹跳摸高，这样就能知道自己跳多高了。训练水平提高了，自然而然在日常生活中也会发现自己的进步，毕竟运动和生活不可分割。

想要参加全国比赛吗？

根据去年全国比赛的标准，如果年龄在19周岁以上、40周岁以下(年1月1日至年12月31日间出生)，参加系统拳击训练两年以上，医院检查身体合格。

完成年全国运动员注册（持有《全国运动员注册系统》打印的注册信息），持有《运动员手册》，并办理人身保险手续者，方可参赛。