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5个方法刷低体脂率,甩掉脂肪,让你的身材 [复制链接]

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原创文章,抄袭必究!

减肥期间,如果我们把重心从减重转移到减脂上面来,那么我们的减肥道路就不会那么难了。很多人减肥前都不去了解减肥的基本常识,导致减肥都往减重的方向去进行,最后减肥的人多,但是能够成功的人寥寥无几。

减肥的基本常识:

减肥节食是不科学的,节食并不能让你瘦下来,节食只是短暂地让你的体重下降,一旦恢复饮食,你的身材就会复胖,体重就会反弹。减肥药和减肥产品是不会让你瘦下来的,只会破坏你的身体免疫能力,降低你的代谢能力,并不会让你减肥成功,反而会让你的体重比以前更重。减肥的对象是减脂,只有减少身体的脂肪,你的身材自然就会瘦下来。所以不要盲目地减重。减脂的方法就是提高你的身体代谢能力,想要燃烧脂肪只有加快身体的代谢(基础代谢,动态代谢以及食物热效应),从而让你的脂肪快速燃烧,消耗热量。为了防止减肥后复胖,我们在减脂期间要加入适当的力量训练增肌,提高肌肉含量,保持高代谢能力,从而塑造好看的身材。

这5个帮你刷低体脂率的方法,坚持3个月,提高你的肌肉量,让你拥有纤瘦的肌肉身材曲线。

1、每天都要进行热量的控制

我们从饮食上来控制热量,减少热量的摄入,再扩大身体输出的热量,从而造成热量赤字,这样才能够提高身体的代谢,降低体脂率,体重就会下降。

戒掉你喜欢吃的食物,因为一般都是高热量的食物比较受人喜欢,比如奶茶,炸鸡,汉堡,可乐以及烧烤,火锅,夜宵等,试问谁不爱吃呢?但是,你想要减肥,那你就必须要戒掉这些食物。

少吃外卖,多自己动手做一些减脂餐,其实你可以瘦得更快并且健康瘦下来。坚持2个月,体重下降8斤是很自然的。

2、补充身体所需要的蛋白质

高蛋白的食物可以补充身体需要的物质,并且高蛋白质的食物抗饿能力也比较强,比如鸡蛋和肉类,饱腹感很强,而且身体在消耗含有高蛋白的食物需要更多的热量参与,从而提高了身体的食物热效应的能力,也就是加快了减肥的速度。

减肥期间不是不可以吃肉,你完全可以吃鸡胸肉,牛肉,以及鱼肉,虾蟹类的食物,补充身体所要的营养物质。

3、补充优质的碳水

什么是优质的碳水?也就是复合碳水。很多人觉得米饭中由于碳水过多导致身材发胖,所以不吃主食,其实这样一刀切的办法是很伤身体的,既然主食不可以多吃,我们可以寻找替代品来补充营养。比如杂粮,粗粮,薯类,玉米,以及豆类等等,都是含有丰富的复合碳水,能够补充身体需要的碳水,而且升糖系数慢,不会让你的血糖快速升高。

4、减肥离不开刷脂运动

每周坚持4-5次的有氧运动,这才是提高你的身体动态代谢的关键。有氧运动能够分解脂肪消耗热量,坚持有氧运动能够帮助你快速达到减肥减脂的效果。

不过有氧运动也会消耗部分的肌肉,也就是肌糖原,所以我们在选择有氧运动的时候,可以选择强度比较高的跳绳,HIIT间歇训练,Tabata训练,以及拳击等等。

5、每周2-3次的力量训练

力量训练不仅仅只是增长肌肉,更多的是能够帮助身体提高代谢,从而塑造身材,让你瘦下来,同时还能够拥有健美的身材曲线。

而且对于减肥后还能够保持着高代谢的状态,不会那么容易发胖反弹,因为肌肉的含量越高,自身就算不运动,也在保持着高燃脂的状态。

那么在做有氧运动之前,做30分钟的力量训练是最佳的选择哦。

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