绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！强度上上去了也减脂。对于拳击步法来说十分重要！
绳梯训练大致分为基础训练、专项基础训练及针对拳击步法训练的专项练习。今天的视频拍摄自搏萃搏击拳馆，由武汉搏击培训资深教练陈妈详解第一部分基础训练，
基础训练方法分为六种
1、快速移动练习
前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
要点：
1）移动频率一定要快；
2）不要踏在绳梯的横杠上；
3）速度与频率相结合。
2、横向前探
身体横向站立开始，两脚平行滑动，小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地，两脚交替进行。
要点：
1）不要踩到绳梯的横杠上；
2）移动的频率要高；
3）手脚协调不要同边。
3、开合练习
两脚同进同出，要求轻快、流畅。
要点：
1）不要踩到绳梯的横杠上；
2）分合的频率越快越好；
3）加上抱架的姿势。
4、单腿跳
抬起一只脚，另一只脚跳，要求轻快、流畅。
要点：
1）不要踩到绳梯的横杠上；
2）速度由慢到快，保持动作的准确性；
5、左右快速移动练习
先一只脚进，再另一只脚进，一只脚出，再另一只脚出，反复练习。
要点：
1）不要踩到绳梯的横杠上；
2）左右的频率一致，注意手脚的协调；
速度由慢到快、频率慢慢增加。
6、高抬腿练习
一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格，要求轻快、流畅。
要点：
1）不要踩到绳梯的横杠上；
2）左右的频率一致，注意手脚的协调；
速度由慢到快、频率慢慢增加。
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