校正
#1
5:00PM—是4组徒手健身+10分钟颈部训练。
“Butit’sworthpointingouthedidn’tdothemallatonetime.Hebrokethebodyweightexercisesupintoacircuitof10sets.Meaninghewoulddosquats,sitsupetc.10times,whichisstillactuallyprettyoutstanding.Becauseofthelargenumberofreps,Tysondidn’tneedtodomuchweightedexercises.Theintensity,yetsimplicityofthebodyweightexercises,improveshismuscularstrength,butmaintainedhisnaturalphysicality.”
泰森一组徒手健身量：个仰卧起坐，50个俯卧撑,50-80个屈臂撑，次蹲起，50个30公斤杠铃提肩。
#2
迈克·泰森与库斯·达马托生活时，一周是6天训练，1天休息。
迈克·泰森星期天休息，库斯很重视积极地休息和充足的睡眠。休息日，迈克会在家里做些额外的家务，和库斯一起看吉姆·雅各布(JimJacob)收藏的格斗老电影，玩他的鸽子，有时还会溜回布鲁克林的老社区。
这些出行只会带来负面影响，库斯和何塞总会去城里寻找泰森。但他们并不是每次都能找到。你在互联网上阅读的大多数报道都是真实的，但有些细节被误解并略有改动。
年3月，天空电视台(Sky)评论员伊恩·杜克(IanDurke)去英国观看弗兰克·布鲁诺(FrankBruno)的拳击比赛时，泰森向他讲述了自己的健身计划。杜克告诉泰森，布鲁诺像健美运动员一样训练。
迈克对这件事的看法是自由体操和自重练习对拳手更有效。
库斯一再告诉泰森，举重会减慢你的速度，他需要更快的速度，因为“速度会杀死人!”
泰森的出拳在重量级中同样很快，1秒能打出4拳连击！速度，是躲猫猫风格的一部分。而泰森在职业生涯后期，做了大量的传统举重训练。
请记住，“拳击是一场性格和智慧的较量。拥有更多意志、决心、渴望和智慧的拳击手，永远是胜利者。”它不仅仅是训练。—库斯·达马托
泰森为什么要这样做？
凌晨4点起床—泰森凌晨4点起床，因为他“知道其他人没有这么做”，这给了他一种心理自信，认为自己比对手更努力，这是建立冠军心理的重要因素。当代同样如此，如何表现时，自信十足，开足气场，那就把工作的准备做到充分。
伸展对避免受伤至关重要，跳箱和冲刺跑是为了提高腿部的爆发力，同时也锻炼了无氧。
晨跑—长跑锻炼了他的心肺，这是身体耐力的关键，就像我之前所说，老派拳击人非常注重这一方面。
回笼觉—早起去做高强度锻炼会让他精疲力竭，而睡眠对他恢复精力至关重要。
早餐—燕麦是非常健康的食物。
众所周知，像燕麦粥这样的降血糖食物可以在接下来的训练中提高耐力，并且在训练中增加脂肪的燃烧。
拳台进行技术实战—这是真正有质量的训练。
库斯·达马托认为，，拳击手如果想快速进步，就必须经常参加比赛或实战对抗。相信他是明智的，因为他把两名拳手培养成了历史上最年轻的重量级拳王。因此，泰森每天中午进行10回合对打，以提高他的技术，并熟悉他在拳击场上可能面临的各种挑战。
泰森会在几个小时后再做实战、沙袋等训练—很明显，他训练的重点是复制真实的拳击场景，并使训练尽可能针对比赛实战。
这也是泰森在职业生涯早期如此难以捉摸、难以被击中的原因之一，因为每天通过数小时的真实打斗模拟(模拟实战)，他身体很好地适应了接受对方各种进攻的“信号”，以做出各种应对。泰森不愿意戴头盔，这进一步增加不要被打中的身体意识。
三餐—泰森吃的午餐和晚餐主要是碳水化合物(米饭或意大利面)和蛋白质(鸡肉或牛排)。因为泰森的训练强度太高，所以能量高摄入很重要。
特别是考虑到他每周训练7天，这意味着他几乎没有时间恢复。碳水化合物是一天中很好的能量来源，让他基本上每天训练8-10小时。泰森还会在两餐之间吃蛋白质奶昔和香蕉，甚至偶尔吃作弊餐整点冰淇淋!
徒手健身—老派人很注重自重训练，虽然泰森的训练量惊人，但他不是一次做完全部。他把自重训练分成了10组循环，即一次做深蹲，仰卧起坐等，做10次，但依然非常惊人。
因为有了这些大量的训练次数，泰森不需要去做负重训练。这种训练强度，和自重训练的简洁性提高了他的肌肉力量，但保持了他的自然体型。
骑自行车—泰森将骑自行车作为“暖身”运动，因为这项训练不会太多消耗体能和精力。
骑自行车锻炼对腿部力量、柔韧性、心血管健康都有好处，还有助于燃烧脂肪。
早点睡觉—经过一天的高强度训练，泰森不能熬夜，这一点至关重要，尤其是他第二天凌晨4点就会醒来，而且10:00—3:00这段睡眠是非常有效率的。
我应该像泰森那样训练吗?
有一件事是非常清楚的，那就是一个伟大的冠军的基础是个性和品性，这必须用你对待运动的各种方式来表达。泰森的训练对他来说是完美的，但对另一个人来说，结果可能不尽相同。
很多著名拳王的训练方式你都可以直接运用，无非是删减或增加一些自己东西（我是这么认为的）。但泰森的训练是属于私人订制，他的身型他的性格适合躲猫猫风格，即便20多年过去也没有任何一位拳手完美复制了泰森的那套风格（第一神拳除外）。
达马托选择泰森，不是因为可怜他，而是看中他，达马托准备这样的“极限训练”，是因为泰森要继承躲猫猫风格，就是这个道理。
如果你想向着冠军努力，你就需要找出那些训练方案中（包括泰森的）哪些方面是有益的！但要记住，你不应该完全学别人那样训练，而应该思考属于自己的训练，为自己量身定制完美的训练方案。
而如果你是票友，那么就像前面说的，有些训练计划你可以照抄，但有些训练计划你只能借鉴，以此来扩充自己的训练思路，具体是哪些，这需要你自己思考，这是你的事情，也是你教练员的事情，而不是小编的事情。
#泰森#