朋友圈都在说“刘畊宏女孩”，无论老少都争先恐后当，生怕自己没有融入潮流。不过话说回来，眼看夏天就要来了，谁不想瘦瘦地、美美地秀出好身材啊。不过，跟着刘老师在直播间跳上半小时，也是非常非常累，甚医院。
有氧运动虽然一直是我们所倡导的，但是特殊人群不要盲目跟风，这里说的特殊人群就是指孕妈妈。因为孕期处于特殊生理特征，生活及运动均以安全为基础。
孕期体力活动指南英国卫生部联合多家医疗机构做了调查后，得出一个结论，孕妇可以在家走走楼梯，与小孩子玩耍、瑜伽、游泳、跑步、每周2次肌肉训练等，以这类运动为主。每次运动时间在10分钟以上，才称之为有效锻炼，具体锻炼的强度还得根据自身的情况做调整。
案例
有些孕妈妈在孕前就不爱运动，最多也就是逛街、散步等方式。怀孕14周内，有位孕妈妈除了吃就是躺，有一天再去产检的时候，一上称长了7斤。产检的大夫一再强调她要加强运动，否则孕期体重长得过胖，后果很严重。
孕期运动好处多控制体重
运动消耗热能，所以适当的消耗能让孕妈妈保持体重，这不仅是为了自身的美观，更是为日后胎儿分娩做准备。
保持自信
孕期运动固然对体型有一定帮助，试想一下“长胎不长肉”，哪位孕妈妈不想拥有呢？
维持心情
适当地放松运动，可以舒缓孕期的紧张感和无聊感，保持积极向上的心态，这对孕期的妈妈们来说也至关重要。
有利健康
上面说了这么多孕期运动的好处，其实最终都是有利于孕妇以及胎儿健康，有什么比健康更重要的事情呢？
实现“超快顺产”
运动适度的孕妈妈，在顺产的时候时间相对较短，这也是多种因素结合的作用。所以，想要实现“超快顺产”，请在产科医生的指导下运动。
孕期适合哪些运动步行
无论你处于哪个孕期，步行均适合，速度可以根据个人的情况来调整，如果雨期行走上就走快点，如果体力不行就走慢点。但要注意不要在雨孕期行，以免滑倒。
游泳
游泳也是运气比较好的一种运动方式，有些女明星在怀孕后就坚持游泳，生完孩子后体形如初。但游泳要注意温度以及卫生，家里条件允许就在私人泳池游泳，家里条件不允许，就避免去拥挤的泳池。
瑜伽
孕期瑜伽也一直是许多孕妈妈选择的运动方式，有些孕妈妈喜欢做瑜伽普拉提，建议找专业人士进行指点，不要自己在家跟着视频做，以免出现拉伤的情况。
跑步
跑步建议大家选择慢跑，慢跑可以作为孕期的一种锻炼方式，根据个人情况，选择跑步的强度。
自行车
这里的自行车建议选择健身房那种固定的单车，速度和强度根据自身情况来定。注意不要骑自行车外出，以免摔倒或颠簸，对胎儿造成影响。
孕期不能做的运动拳击等对抗运动
比如打篮球、拳击等对抗运动，因为有肢体接触不安全，而且还会有一些意外出现。
滑雪、滑冰
即便孕前是滑雪或滑冰高手，怀孕后也不要再滑，忍十个月再说。因为一旦出现摔倒，危及的可是胎儿生命。
高温运动
一些常见的高温运动，如高温瑜伽、高温普拉提等，孕期一定不要碰。因为高温环境下，可能会影响宝宝神经系统发育。同样，孕期也不建议泡温泉。
极限运动
有些孕妈妈孕前是极限运动爱好者，包括跳伞、登山等，怀孕后请及时停止这些运动。
孕期运动千万要注意一点孕期不管你采取何种运动方式，千万请记住一点，那就是量力而行。有些孕妈妈不知道自己该采取哪种运动方式，没有关系。可以寻求专业指导，实施个性化锻炼的方式，如果锻炼的过程中感觉不太舒服，要及时停止。
另外，孕期关节韧带都比较松弛，孕妈妈们运动的过程中要保护好踝关节，锻炼之前要做好热身。
写在最后“刘畊宏女孩”不是人人都可以做的，孕妈妈如果真的是刘老师的粉丝，也请生完以后再跟随运动。
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