TUhjnbcbe - 2024/12/18 17:42:00
在家自学拳击，那不论是什么目的，都是很好的开始！我也只是为了健身自己练着玩的，谈一下自己的经验，最后附上经验总结的独门绝技：我近两三年才开始跑步和单双杠健身（半马跑了很多次，最好成绩，引体向上能做到20个*6组，双杠40个*6组的水平），近一年在经常健身的广场上，结识了一些武术爱好者，其中一个就是带着拳套打沙袋的，当然也是单纯爱好和健身，也就慢慢玩上了“拳击”。我们是谁也不会，没正规接触过，也是这样网上来的。那我把自己的健身拳击经验介绍一下，算是给想自学的新手们借鉴吧！１、体能训练要坚持；不论你的目的是想以后走职业，还是为了兴趣和健身，那坚持基本的体能训练肯定没有错的，也是最重要的一点。不像其它事情，可能动作不对导致以后很难改，但是基本的体能训练这个没什么错误的，最基本的跑步、跳绳、深蹲、引体等都可以，选择其中几项合适的坚持就可以了。这个都做不到，那你恐怕想学也学不长。２、专业训练要谨慎；专业训练无非就是与“拳击”直接相关的东西，如果你有那种走“职业”的想法，建议只强化最基本的与体能有关的训练，等有机会找个专业一点的地方去学习吧。不是说网上专家不好，而是有时不适合我们这些小白，容易走弯路。当然也许你有天赋，那也可能仅凭“网络教程”能打出一片天。如果你跟我一样，只是有这方面的兴趣，当作健身活动，也从没想去的参加任何比赛，最多就是朋友之间对练。那就接着往下看。３、兴趣氛围很关键；对于真是想“拳击”健身的来说，我体验最丰富感觉最真的还是朋友之间的对练。就像打篮球一样，你永远自己一个人在那练习，是很难玩下去的，至少要与小伙伴一起才乐趣更多点。那最好是能培养或找到附近有人跟你一样的人，那相互对练学习就很好了。如果你就是想在家学习，那也只是所说的拳击格斗操之类的健身活动，与“拳击对练”还真不是一回事。４、安全运动要牢记；那我们也是摸索着来的，虽然只是很轻的对抗，可时间长了所有的人都受过伤，我眼皮被打青过、大拇指也扭伤过、胳膊上一小块肌肉也伤过，这些虽然都是小伤，但确实影响生活也影响锻炼身体。因为有些关节扭伤、肌肉拉伤是一两个月之内不能完全康复的。那如何保证安全呢？一、跟伙伴商量好规则，别乱来。不能随便就找个不认识的开干，那至少多少试验双方水平，相互了解一下。二、一定要带好护具，最基本的护具就那些，有时不起眼的东西更重要，比如护手带和护齿，别觉得一般没事，这些就不带，那有点事就后悔莫及啊！我不到70公斤被一个90多公斤高我一头的大个子，稳稳的勾到了下巴，那时我带了护齿，也是脑袋一震，那时就想这是多亏带了护齿，要不然即便牙不掉，可能也会松动了。要是你动作不规范，正好张口伸舌头，那想想结果吧！三、动作尽量规范化，那有很多伤是动作不规范引起的，那最简单的就是跟着网上学几点最基本的。好比普通人最常用的就是王八拳，就是把拳头轮出去，而并非严格的摆拳拳锋打人，那就很容易伤到大拇指，就这情况我们这几个没有一个幸免的。５、学中练，练中学；那相对于我们这些自学成“才”的，那也是从网上跟着学的，也有迷茫无知的时候，也有兴奋激动时刻，有时提不起精神，有时兴致勃勃。这些心态你肯定都会遇到，这些都很正常，最主要的还是尽量说服自己想办法坚持下来。按理说，具体练法只能自己体会的，但可能会走很多弯路，那在这只能说说我的重要的几点体验，少走些弯路！一、别怕，勇敢对练吧！在对练中找不足，然后思考为什么？怎么解决？在前面安全措施了解之后，直接开干吧，这是最快最好的练习方法，因为“打架”是每个人的本能反应，是天生都会的，不用太计较什么规则，那是对有梦想的高手来说的。我们这样做，能最快的找到问题所在，也能有更深刻地认识。我们一开始也打沙袋、空击、手靶、跳绳的，想尽量正规点，可问题是我们是自学，没有专业指导很难理解其中的含义，也很多是瞎弄根本没有什么大作用，算是走了弯路吧。那最终我想就是直接干，之后你就能深刻体会到其中的不足。比如，对练时我们一般人都会害怕做出各种本能动作，后仰，低头，闭眼，那解决办法就是就抱好头保持不动，让伙伴打，自己盯住对方，去体验被打的感觉，克服心理弱点。等这一关过去，那肯定又想为什么我打不到人，觉得能够到的，可拳出去时，他稍微一后撤，就打不到了，这可能有很多问题，然后找到其中一个去试验一下，那同样的距离，我因为个子矮肯定是吃亏的，一般人的习惯都是往前迈一步的同时出拳，那我就想到我先不拳，先往前迈步，直到对方出拳之后，还要再拉近一步再出拳。这样也有点用，就是这样一步步发现问题，找到方法，练习试验，你在整个过程中体会到“成长”的乐趣。二、不要去选择多项的训练方法，找准一个千锤百炼，你能有不一样的收获。通过前面的对练你能体会到，你最缺少的是什么？一般人感觉最明显的就是体能，这也是我开头强调的为什么体能一定要坚持的原因。那体能怎么来？就不用多说吧。肯定不是一日之功！同样其它的也是如此，比如在对练中我被打到头部，其实知道应该时刻做好抱架，就会避免这个问题。那如何解决呢，那就是在平常练习固定空击时，就强迫自己把拳头时刻放到下巴两旁。重点是这样的固定出拳你要强迫自己至少出到一千拳，别在那打个百十拳就算了。在这长时间的练习中，你如果用心就真的体会到网上视频中所说的利用身体的力量把拳送出去，而不只是打拳而已。当然这些都至少需要上万遍的练习，你才能有感觉。而且即便是体会到了，可在对练中用出来还是另一回事。这都需要一项一项来磨练的，千万别贪多！三、最后说一下，除了体能训练和实战对练之外，前期什么专项训练最好吧！你可以不用打沙袋，也不用打手靶，也不用打速度球、反应球，也不用敏捷梯，我个人认为性价比最高的还是“空击”，你可以利用固定空击来练习基本动作，体会发力技巧；你可以利用空击来练习如何调节呼吸；还可以利用空击来训练步法、组合拳；也可以加强速度练习。最关键是你还不用为此花一分钱！当然练习的结果与你是否在用心有直接关系！四、额外赠送一个小技巧吧，这是我自创的，因为整个网上我没找到一个同样的“理论”！其实也就是“练时无人似有人，打时有人似无人”的升级版，那就是“练时是它，打时还是它。”这个“它”是谁？它是一个你想象的任何一幅画！只是有密码！也就要把你现阶段最重要的练习要点总结三条！为什么是三条？因为在紧张的时刻我们大脑不会反应那多的事情的。把这三个条内容提炼成三个字，再把三个字转换成一种图画！不论你在练习还是对练时，让大脑只去想这一幅画，别的不要去想！这幅画就代表三个要点，这三个要点你是否在做？没有那就做，直到形成条件反射就可以了。举例：我练习发现很多问题，那其中最大的问题总结为：呼吸不稳、忘记抱架、动作停顿。那三个问题归结为三个字：气、抱、动。那利用谐音“气泡洞”，大脑中想象成一个气泡中间有个洞的图片。在练习时想这幅图，就想到“气、抱、动”就想到调节呼吸、抱架、动起来。就这样一直重复！在对练时也是同样！别的任何事先别想，都放到另一边。先解决这三个问题，直到这些做到习惯成自然之后，再去找其它问题，再利用同样的方式解决。自学拳击——我更想叫“社区拳击”，一个非常好的娱乐健身项目。一句话：痛并快乐着！兄弟们加油吧！