TUhjnbcbe - 2024/12/20 15:17:00
用锯末和沙子装在皮球内吊起，用各种踹腿踹击，可配合步法、防守、虚手进行踹击。此招久练可提高踹击移物的水平。乙用左直拳攻击甲上盘，甲侧闪躲过来拳，随即用右正踹攻击乙中上盘。由慢轻到快重练习，练习数次后互换练习。此方法是防守反击常用的招法，实用价值较高。甲用左直拳击乙面部，当乙用手防守时马上用左侧踹攻击其上盘。此方法是拳腿组合进攻常用招法，也是最实用的招法，无论是散手比赛或对敌斗争都很有效。希望反复练习熟练掌握。甲用左侧踹攻击乙上盘，乙提膝防守，甲左脚点地待之，待乙左脚落地未稳时马上发出第二次侧踹攻击其上盘，此方法是练习连续侧踹能力的，也是捕捉战机的一种方法，久练会收到良好的效果的。练拳复习边腿和摆腿。基本部分边腿甲用右低、高边腿攻击乙下上盘，乙用小臂格挡。如上反复，互换练习。此方法主要练习一腿连续踢边腿能力。可采用先轻后重或低虚上实方法进攻。甲用高边腿攻击乙上盘，乙先用阻挡后接腿防之。主要练习一腿连继发边腿的能力。甲第一次边腿进攻后要马上落地，当左脚点地后马上又起，发出第二次进攻，两次进攻间歇时间越短越好。如上反复练习。甲用低边腿攻击乙下盘，乙用下格挡阻挡防守，甲收腿马上用右手横抽乙面部。动作要连贯，上下配合要协调。乙用左直拳攻击甲面部，甲用右掌阻挡，随即用左边腿攻击乙中盘。这是一种防拳反击的招法，比较常见，实用价值较高，要反复练习。在诸招法中最简单，常用招法练熟、练精就能使对手防不胜防，这就是“绝招”。甲用虚拳攻击乙面部，当乙防上时用左边腿攻击乙中盘。这是一种上虚下实的招法，动作朴实无华，成功率较高，希望反复练习。练拳甲用右低边腿攻击乙下盘，待乙防下时速用右侧踹攻击乙上盘，这是一种下虚上实招法，动作顺达、凶猛、杀伤力较大，是较优秀的招法，要将此招练熟练精为好。学习重点：练习边腿要快速有力，高低、左右都能出去，主要锻炼运动员在实战步时能随时随地地发出一至两次以上的腿法。在连续或和其它技法配合发边腿练习时，边腿要快而无预动，这样才能有效踢中对手。在防守反击中边腿要踢得准确有力。初练时由慢到快，由轻到重，不可急于求成。摆腿甲用转身左摆腿攻击乙上盘，乙用左臂阻挡，甲回身用右侧身摆腿攻击乙上盘，乙上体后仰躲过。两腿一组，反复练习两组以上，待熟练后可配合步法练习。此招是提高摆腿技术的良招。乙用右边腿攻击甲上盘，甲用左臂阻挡，甲趁乙收腿时用转身右摆腿攻击乙上盘，乙用右臂阻挡或者向后仰身避之。此招是防守反击招法，甲阻挡后左脚要快速内扣为发摆腿创造良好条件。两人反复，互换练习。练拳甲用左直拳攻击乙上盘，乙侧身躲过，甲收拳时发出右转身摆腿攻击乙上盘，乙用阻挡防守，如上反复，互换练习。这是一种拳虚腿实招法，此招收拳要快，拳是为摆腿服务的。甲用右直拳攻击乙上盘，甲趁乙防守时马上发出左转身摆腿。此招是拳虚腿实招法，动作朴实无华，实用价值较高，是右腿在前实战步使用的招法。学习重点：摆腿动作较大，较难掌握，要多做转腰练习，在实战过渡训练中初练时不要求太快，要求准确到位，逐渐加快速度。发腿前的扣脚上步十分重要，要多练多体会。连续进攻和防守反击动作要协调自如，不可慌乱盲目发腿。准备活动热身以后以腿法柔韧练习为主，因为此次课是边腿和摆腿训练，这两种腿法都是高腿，对腿部韧带要求较高。边腿是诸腿法中比较优秀的腿法，散手运动员不可不会。散手高手大部分精通此腿法。练习边腿时要做到高而不飘，低而不乱，连踢要准，单踢要狠。练拳要能在各种技法配合下出击，如直拳接边腿等招法，动作简单易学，但能否见效，就要看整个动作的连贯性好坏，能否捉住战机。如直拳发出对方远离你，此腿就不必发出，以防踢空，如你直拳发出后对方防上，此时对方下盘已空，你如能发出快速的边腿便可成功。摆腿动作比较复杂，要边练边改，摆腿其主要动作是转腰，摆腿的力量大小和转腰的速度有着直接关系，左右腿连发摆腿是练习转的良好方法，要多练，初学者可扶物练习。拳法是散打中的主要技法，在博击中威慑力量较强，特别对上盘面部及中盘上体的进攻更能显示拳法的威力。拳法可以为腿法进攻开路，还可以配合其它技法重创对手。拳法具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离最快的速度击中对手，如用密而快的手法攻击对方面部，可使其眼花缭乱。拳谚道：“眼乱则心乱，心乱出破绽”，如拳法掌握得较好，可神出鬼没，给对手造成很大威胁。练拳我国传统武术以手法为主的拳种俯拾皆是，如：翻子拳、通臂、劈挂、鹰爪、南拳、螳螂、形意拳等，其手法灵活多变，进攻速度快，连贯性好。有“出手如飘风，收手如狡兔”、“出手拳掌打，回手鹰爪抓”、“双拳密如雨，脆快一挂鞭”之说，这些谚语是赞扬手法的威力和对拳法技术动作的要求，并启示我们在实战中一发即收，虚虚实实，似有迹而无痕，跌人寻丈之外而不知。这就是松与紧的运用。出手要放松，击中对方要变紧，出收手如闪电，使敌无隙可乘。出手快，要快在对手反应前将手发出以迅雷不及掩耳之势进攻对手，收手快，是为了保持实战姿势，以防对方的反击，以利于第二次进攻。直拳和交叉步，基本部分直拳属于直线进攻拳法，行走的路线较短，是诸拳法中最优秀的一种，它可直接攻击对手，也可在其它技法的掩护下出击，也可在后退中出击。在散打中直拳还可以扰乱对手的视线然后用腿和其它技法攻击对手。练拳直拳虽然简单易学，但要学好学精是很难的，例如拳王阿里、泰森等打出的直拳力量速度如何，和初学者打出的拳相比相差多远？这是不言而喻的。要打出快速有力的直拳，要使直拳在时机上、距离上掌握的恰到好处，需要下番苦功。除此之外，要练成“铁拳”就更难了。所以笔者要敬告广大学者不要轻视直拳，直拳是必须练的拳，佟庆辉武术中等专业学校不论小学、中学、中专和全天习武者都必须练习直拳，而且还要练好，这是步人散打之门最重要的技法。动作左直拳：左脚在前，实战步。前脚掌蹬地，身体稍左转，重心稍前移，左拳向前击出，右拳放于下颌外侧待发，随即，拳顺原路收回成实战步。右直拳：右直拳略同左直拳，唯有发拳时身体向左侧倾斜，为了击得远，后脚跟可提起向体外转动。出拳路线要直，出直拳速度要快，攻击对方中、上盘。练习方法：用左右直拳击打沙袋，可以配合步法练习。练拳打沙袋分两种，一种带上手套打软沙袋，主要练习力量，可发全力击打，另一种打较硬一些的沙袋，不带手套击打，主要练习手的硬度，不可急于求成。用左右直拳击打吊起来的纸，要求出拳跪快到位，即不将纸打坏打掉，又要把纸打出声来，这是一种爆发力的练习。击打装铁沙的袋子，主要提高拳的硬度。用左右直拳击打手靶，单拳练习，也可左右直拳练习，还可以配合假动作，步法及其它技法练习，主要练习打拳的准确性及出拳前的距离调整。甲用左直拳连续两次击打乙上盘，乙用侧身和潜伏躲闪。甲第一拳击空后要调整步法后再发第二拳。如上反复互换练习。乙用左直拳攻击甲面部，甲潜伏躲闪，随即用左或右直拳攻击乙面部，此招主要练习防守反击能力，当甲潜伏躲闪时就准备好用直拳反击的角度、距离等，待乙收拳途中时马上跟进反击，此时机要反复练习，细细体会。练拳乙用左低边腿攻击甲下盘，甲用下格挡防守，待乙收腿时快速跟进，不等乙站稳快速用左直拳攻击乙面部，此练习方法是提高防腿反击能力，甲待乙收腿途中要快速跟进缩短两人之间的距离，随即发出直拳效果较好，如上反复练习。乙用左右直拳攻击甲上、中盘，甲用阻格挡防守，随即用左直拳攻击乙肋部，乙用沉肘防守，这是一种直拳实战过渡训练，久练可提高直拳出击准确性、速度及反击能力，双方互换练习。乙用左勾拳攻击甲下颌，甲用右掌阻挡来拳后马上用左直拳攻击乙面部，这是拳法近战的一种练习，是捕捉防拳反击的一种良好方法。甲防勾拳后反击要掌握好时机，如反击过晚乙会发出第二次进攻或者远离对方，甲右拳一接触乙的来拳时马上发出左直拳较好。在训练中要往这方面发展，久练会收到训练的效果。学习重点：直拳路线要直，动作要放松顺达，第二步拳要打出脆劲，第三步在实战过渡训练中要掌握好距离和时间差。