第一名短跑
短跑是一种极佳的减肥有氧运动，经常短跑可以达到很好的减脂效果，有科学表明，快跑10分钟，相当于慢跑半小时。短跑不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
第二名游泳
近期越来越多的游泳健儿们进入到我们视野，不论单纯可爱的大男孩孙杨，舔屏男神宁泽涛，还是近期的可爱逗逼的洪荒之力傅园慧，都说明我国的游泳项目越来越强大，游泳作为夏季消暑的运动之一，是一种娱乐性很强的运动，游泳也是减肥好帮手。自由式，中低强度的慢速游泳一个小时会消耗大卡的热量，一个小时的侧泳消耗大卡的热量，一个小时的仰泳消耗大卡的热量，普通速度的蛙泳一个小时消耗大卡的热量，一个小时的蝶泳消耗大卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时消耗大卡的热量，快速狗刨（68m/min）消耗大卡的热量，可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。
第三名慢跑
跑步是作为最大众，最为我们熟知，最多人来尝试的一种运动。我们慢跑的运动强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右。对于如何估测这个强度，有两种方法，第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二种方法是自身的感觉，感觉累和不累之间即为75%的强度，最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。按照这个强度，坚持下来。
第四名拳击
这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，并且拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量。是燃脂极佳的运动之一。
第五名骑行
骑自行车采用不同的速度的燃脂效果不同，70kg的人骑自行车以16-19公里每小时（慢慢骑）的速度骑1小时会消耗大卡的热量，以19-22.4公里每小时（放松骑）的速度骑1小时消耗大卡的热量，以25.7-30.6公里每小时（赛车）的速度骑1小时会消耗大卡的热量，可以根据自身的情况选择适合自己的运动强度，一般以放松骑的速率进行锻炼，可以达到较好的减脂效果。骑自行车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。
第六名足球
足球是一项复杂且剧烈的运动，强度很大，一场球赛下来跑的距离能达到十公里，踢球也是一项全身的运动，需要有速度、力量和耐力。而且在踢球过程中不断变化的球路和球速使得运动的趣味性大大提高。与此同时，比赛中的激烈竞争使人不觉疲劳而更容易坚持，所以对心肺功能的锻炼，对于消耗身体多余的脂肪也是有帮助的，可以起到减肥瘦身的效果。
第七名网球
李娜的出现让很多人认识了网球，爱上了网球这项运动，网球也成为了很多人业余的娱乐运动方式，打网球能够很好的锻炼自身的灵敏性和身体协调性，网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的锻炼身体另外，网球也很锻炼下半身，特别能健美小腿，而且对塑腰也有很大的好处。
第八名羽毛球
羽毛球这中类似杀球，救球，吊球，网前球之间不断的变换，变速运动对自身体能的消耗都是特别大，所以对减肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的减肥。
第九名篮球
打篮球是一项全身运动，运动强度大，消耗的热量也就大，打篮球不但能减肥，而且可以塑造美丽的肌肉线条，有很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。
第十名排球
12年后再次夺金给我们带来的热血沸腾，自强不息的女排精神也着实让我们感动，那么排球这项运动对于我们普通人而言，也是一项健身的很好的方式，排球运动需要大量的移动，打排球需要跑、跳、协调、配合，属于一种全身性的运动，可以对身体各个部位进行有效的锻炼。在打排球的过程当中会蹦跳、手臂击球、颈部活动充分、腰部用力等。对全身的减脂效果都是不错的，看看我们中国女排姑娘们的身材，就知道这是一项燃脂绝佳的运动啦~
最后看完比赛睡觉也很重要哦
其实睡觉人体也是在消耗热量的，在睡觉的时候，身体还是要给各个内脏器官提供能量，比如胃部食物的消化，大脑的活动，心血液的循环等等。睡眠所消耗的热量，跟每个人的体重，基础代谢以及睡眠质量是有关的。体重70kg的人睡觉每小时消耗的热量大约是63大卡。
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