先说技击效用。
传统太极拳的拳架套路中，每一招都是有用法的，是古人根据带兵打仗的过程中总结来的，是可以在技击当中使用的，而如果想深入理解太极拳，也要从它的用法着手才能融会贯通，达到招熟的层次。不过如果和不断进步的综合了各种武术、搏击类别的现代擂台搏击比较，守中的太极拳还是比较保守，停留在传统的武术方法论，训练方法上往往也有职业和业余的区别，所以太极拳等很多传统拳法不能在擂台上打搏击也是正常的。但是我们也能看到有些职业散打运动员有练习传统武术的基础，在某些搏击比赛中，也使用过太极拳或其它拳法的技巧。举个例子，太极拳要求松和蓄，如果真正掌握了这些，那么可以发现和拳击的共同性，拳击也是要求要胯转动灵活，肩膀放松进攻不停滞，腰腿蓄力等等，而综合格斗的实际创始人李小龙，他的启蒙武术就是太极拳，然后是咏春，然后综合拳击等西方其它武术技击，创立了截拳道，所以，练习太极拳，如果还想在技击方面真正有发展，还需要再学习现代搏击。那么有人就会有疑问了，那我直接学习现代搏击就好了，还学太极拳干什么，这就要看太极拳的另一个效用了--健身效用
（题外话：太极拳在近代的传承过程中，由于特殊的历史原因，以及体制因素的制约、人才的制约，没有发展成像跆拳道、空手道的武术道还是特别可惜的）
再说健身效用。
这就是其它任何技击所不具备的了，也是太极拳的最大特点。太极拳是中国道家拳，以天地人三才、阴阳五行学说为理论基础，顺应自然规律，讲究中、和，它所独有的训练方法也恰恰符合现代有氧运动理论，经实践检验也确实对于身体有莫大的益处。关于理论学说，属于中国古人特有的经验总结式理论，虽然没有深入到科学上的为什么，多是形而上的，但是实际效果确实如此，所以这里就不展开说了。单独说说太极拳独特的练习方法--慢练，为什么要求练习的时候慢，这是和任何武术类的练法都是不一样的。首先还要清楚的一点是，太极拳的慢，是在练习拳架过程中的慢，而不是说在实际打斗过程中，实际打斗中没有人能以慢打快、后发先至，只是太极拳的沾连粘随、随屈就伸让人有一种错觉，那么练习当中为什么要慢练呢，这是因为慢练有助于知己、知人。
1.所谓知己是让自己知道招式的各种用法、发力方法，知道哪里放松、力从何来、如何传递力量，而练拳要慢才能掌握脚、腿、胯、腰、肩、肘、手全身共同协作，配合所谓正呼吸和逆呼吸的一些方法（其实正常呼吸之外，其它的就是深呼吸，ps：放松的时候呼气），行拳过程中注意不顶不散（无过、不及），最终才能学习控制好力量得到周身一家的整劲，进而学会听劲，才能真正学会太极拳所独有的沾连粘随、随屈就伸，达到招熟、懂劲的境界。（如此一套传统拳83式或几遍简化拳路练习下来，恰恰就符合有氧运动理论，对于身体较弱的人来说，相比于其它运动，太极拳是最合适不过的运动了。）
2.所谓知人，是知道别人如何进攻，而我如何接，知人的练法与知己的练法略有不同，但也是由慢入手，然后由慢到快，初期先是由共同练习的人先慢慢的喂招，然后自己用知己过程中学习到的太极拳的沾连粘随等拳式接招，熟悉之后加快速度，到最后由共同练习的人随意发招。
所以对于太极拳的两种功效来说，我们还是根据自己的情况各取所需，不要用业余去攻击职业，不要用封建去攻击科学，最好是以太极为启蒙，持续学习、博采众家之长，以科学练习为基础，达到知己知彼不卑不亢的境界。也期望未来太极拳可以融合道家、儒家优秀传统，吸收各家之所长，形成自己的武术道来统一它独特的技击、健身特点。
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