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如果说有一项室内运动可以同时锻炼身体的耐力、爆发力、平衡、协调和其他肌肉素质，那一定是拳击，拳击比其他中低强度有氧运动能更快更强地提高心肺功能。
为什么越来越多的人开始拳击训练了呢？一小时的拳击课燃烧-卡路里的脂肪，效率是慢跑的两倍多，而且还可以调动腿部、背部、腹部、手臂等肌肉，兼顾有氧减脂和“成本低效益高”的腹部核心训练。
适合人群
最好是有一定运动基础的人，这样在拳击的初始阶段感觉到的阻力较小。
为什么拳击不适合零基础的初学者呢？在拳击中，会用到许多大大小小的肌肉群，如腿、腰、腹、臀、背等。
在有一定肌肉训练经验的前提下，尤其是核心肌肉群(从肩膀到膝盖)，会知道如何控制、用力和配合。拳击不是单关节运动，掌握了力量从地起，从核心传到肢体的技巧后，拳击的力量和速度将会大大提高，更容易在运动中保护自己。
腿部和臀部的训练在稳定和发挥力量的过程中帮助很大，核心肌群的发育直接关系到力量的传递，腿的旋转和支撑依赖于强大的肌肉力量。
腰部和腹部在出拳、躲闪和旋转中起着重要作用，练习拳击的人会发现，整个腰围的收紧非常快，肉眼可以看到。
许多人会忽视爆发力训练，拳击是一个通过下肢、核心和上肢的多关节快速协调发力的过程，因此爆发力训练需要跳箱、投掷药球甚至举重来提高。
不适合人群
有癫痫病史的人，由于拳击以头部为主要目标，有癫痫病史的人在头部被击中后往往会患上癫痫病，这会加重病情。
肺结核和哮喘的发生期，肺结核是一种消耗性疾病，参加运动会加重疾病，哮喘时参加运动容易造成呼吸困难。